对付失眠50法pdf电子书版本下载

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目录 3

前言 3

第一篇　了解更多睡眠知识 3

一、正常睡眠 3

二、确定真正的失眠 8

三、睡眠不足对机体的影响 11

四、失眠分型 14

五、了解睡眠习惯 17

六、记睡眠日记 23

第二篇　寻找失眠的原因 27

七、戒除咖啡因 27

八、远离尼古丁 30

九、睡前饮酒对睡眠的利与弊 33

十、失眠与抑郁 35

十一、焦虑与失眠 40

十二、与疾病相关的失眠 44

十三、了解处方类药物与非处方类药物 48

十四、注意生活规律 52

第三篇 了解你的特殊需要 59

十五、儿童的正常睡眠与失眠 59

十六、青少年：睡眠模式的转变 63

十七、激素对妇女睡眠的影响 65

十八、老年人的睡眠与失眠 69

第四篇　使用镇静催眠药物请谨慎 77

十九、镇静催眠药物的作用 77

二十、安眠药的副作用 79

二十一、服用安眠药的适应证和禁忌征 82

二十二、谨慎服用非处方药物 84

二十三、处方药物 86

二十四、了解安眠药物对老年人的影响 92

二十五、看看新进展 95

第五篇　介绍非传统疗法 99

二十六、促进睡眠的食物 99

二十七、中医中药调理 104

二十八、顺势疗法 107

二十九、针灸法 110

三十、穴位按压法治疗失眠 113

三十一、脊柱按摩疗法 116

三十二、接触性治疗 118

三十三、按摩 121

第六篇　制定个人睡眠时间表 127

三十四、布置一个舒适的睡眠环境 127

三十五、不要满脑子想着“睡” 132

三十六、自我放松的技巧 135

三十七、锻炼 140

三十八、重新设置生物钟 143

三十九、尝试亮光疗法 146

第七篇　其他睡眠障碍 153

四十、睡眠呼吸暂停 153

四十一、发作性睡病 156

四十二、观察周期性肢体运动障碍 160

四十三、不宁腿综合征 163

四十四、消除季节性情感障碍 165

四十五、其他睡眠障碍 166

第八篇 留意信息 173

四十六、与最新资料同步 173

四十七、研究睡眠障碍中心 176

四十八、病例 179

四十九、上网 181

五十、与有关学会联系 183