100位百岁老人长寿秘诀pdf电子书版本下载

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第一章　人活百岁不是梦 1

一、人的自然寿命能超越百岁 3

二、社会经济的发展使长寿成为可能 4

三、选择和美化居住环境是长寿的重要条件 6

四、人类的寿命将实现第三次飞跃 10

五、前人的养生长寿经验值得借鉴 13

六、健康长寿的钥匙掌握在自己手中 29

第二章　精神养生 35

一、精神状态与健康 37

二、老年人的心理特点 48

三、精神调养 54

第三章　饮食养生 75

一、饮食与健康 76

二、饮食要求 102

第四章　动静养生 113

一、运动与健康 115

二、适宜老年人运动锻炼的项目 122

三、老年人锻炼须知 132

四、“静”也养生 137

第五章　四时养生 141

一、春季养生 143

二、夏季养生 143

三、秋季养生 144

四、冬季养生 145

第六章　起居养生 149

一、起居有常 150

二、睡觉有道 153

三、衣着适宜 157

四、劳逸适度 159

五、房事有节 160

六、讲究卫生 165

七、戒烟限酒 169

第七章　环境养生 171

一、优美的自然环境 172

二、舒适的居室环境 175

三、良好的人际关系 183

第八章　养生长寿歌诀集锦 189

一、孙真人养生诀 190

二、百忍歌 192

三、王蔡的养生五字诀 193

四、胡文焕的养生要诀 194

五、十叟长寿歌 195

六、养生十六宜 196

七、乾隆皇帝养生秘诀 198

八、“清”字长寿歌 198

九、七字养生经 199

十、老年保健三字经 200

十一、老年健身八字经 201

十二、健康长寿歌 202

十三、新长寿歌 203

十四、健身歌诀 203

十五、抗衰延寿三字经 203

十六、养生“十要” 206

十七、养生歌谣 207

十八、益寿三字经 208

十九、戒烟歌 209

二十、不老歌 209

二十一、粥疗歌 209

二十二、食疗歌（一） 210

二十三、食疗歌（二） 211

二十四、养生谚语、格言 211

二十五、自在歌 212

二十六、莫恼歌 213

二十七、养生歌 213

二十八、老年人健康长寿三字经 214

二十九、菜疗歌 215

三十、养生四字经 216

三十二、养生铭 217

三十一、养气歌 217

三十三、清字领头养生歌 218

三十四、常笑歌 218

三十五、不气歌（一） 218

三十六、不气歌（二） 219

三十七、吾老歌 220

三十八、乐学歌 221

三十九、养心歌 222

四十、乐志歌 222

第九章　百位寿星长寿秘诀 225