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目录 1

第一章 概述 1

第一节 武术的形成与发展 1

第二节 武术的内容与分类 3

第三节 武术的作用 5

第四节 武术的比赛形式及方法 7

第二章 常用术语 10

第三章 自学武术的几个要素 17

第四章 基本功练习 23

第一节 肩臂功练习 23

第二节 腰功练习 34

第二节 腿功练习 41

第五章 基本动作练习 59

第一节 手型、手法和肘法练习 59

第二节 步型、步法和腿法练习 84

第三节 平衡练习 106

第四节 跳跃练习 115

第五节 跌扑滚翻练习 138

第六章 长拳练习 159

第一节 长拳技术的基本要求 159

第二节 长拳基本动作及动作组合练习 164

第三节 长拳基础套路练习 189

第七章 剑术练习 226

第一节 剑的部位名称、规格及握法 226

第二节 剑术的基本要求 228

第三节 基本剑法及剑法组合练习 230

第四节 剑术基础套路练习 274

第八章 太极拳练习 310

第一节 太极拳技术的基本要求 311

第二节 太极拳基本方法和基本动作练习 315

第三节 太极拳基础套路练习 347