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一、概述 1

（一）什么是健美操 1

目录 1

（二）健美操的特点 2

（三）健美操的作用 3

（四）健美操的编排原则、方法及步骤 6

1．站立与腿 9

2．躯干 9

（一）基本姿态的练习 9

二、基本姿态与基本动作练习 9

3．手臂与手形 11

4．肩与头 12

（二）基本动作的练习 14

1．原地练习 14

2．走与跑的练习 16

3．跳跃动作与基本跳步的练习 22

三、基本动作的成套练习 29

（一）基本姿态的成套练习 29

（二）走的基本步法及成套练习 39

（三）跑、跳的基本步法成套练习 48

四、实效性健美操的成套练习 56

（一）徒手健美操 56

1．青年健美操 56

2．女子健美操 73

3．儿童仿生操 81

4．减肥健美操 91

5．垫上健美操 102

6．激情健美操 112

1．哑铃操 113

（二）持轻器械健美操 113

7．表演健美操 117

2．实心球操 140

3．绳操 144

4．棍棒操 148

五、健美操的练习方法与注意事项 155

六、音乐的选择 159

（一）音乐在健美操中的作用 159

（二）如何选择音乐 159

（三）乐曲选择介绍 160