七彩生活 14 美容养颜减肥瑜伽全图解pdf电子书版本下载

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PART01爱上瑜伽做窈窕“瑜”美人 8

chapter01瑜伽—全球最火的美容减肥运动 8

快速了解瑜伽 8

瑜伽练习必知的宜与忌 10

chapter02与瑜伽的第一次亲密接触 11

瑜伽呼吸 11

瑜伽冥想 12

瑜伽热身 12

PART02特效减肥瑜伽“恋”上就会瘦 14

chapter01 2周瑜伽瘦身大行动 14

制定减肥目标 14

测定肥胖部位 15

chapter02静态瑜伽，不动也减肥 16

瑜伽坐姿 16

简易坐 16

金刚坐 17

吉祥坐 18

至善坐 19

半莲花坐 20

全莲花坐 21

瑜伽躺姿 22

躺卧式 22

仰卧扭腰式 24

chapter03消除全身赘肉，瞬间变瘦 26

集中燃脂8式 26

拜日式 26

骆驼式 30

风吹树式 32

腰躯转动式 33

头倒立式 34

蝗虫式 35

圣哲玛里琪一式 36

肩倒立式 38

塑造曲线7式 40

跪式背部舒展 40

扭背单腿背部伸展式 42

下半身摇动式 43

跪姿舞蹈式 44

展臂后屈式 46

毗湿奴式 47

舞王式 48

chapter04局部练习，完美身材无极限 50

脸部 50

犁式 50

叭喇狗式 52

狮子式 54

叩首式 55

站立前屈式 56

双角式 57

颈、肩部 58

塌式 58

鱼式 60

肩旋转式 62

前伸展式 63

鸵鸟式 64

蛇王式 65

胸部 66

鸽子式 66

坐山式 68

展胸后仰式 69

云雀式 70

背部 72

吉祥式 72

蜥蜴式 73

眼镜蛇式 74

球上车轮式 75

单腿背部伸展式 76

手臂 78

牛面式 78

固肩式 79

鸟王式 80

鹤禅式 82

前臂旋转式 83

腰部 84

三角扭转式 84

三角伸展式 85

加强侧伸展式 86

两侧摇摆式 87

腹部 88

磨豆式 88

战士三式 90

船式 92

球上仰卧起坐 93

弓式 94

V字式 95

臀部 96

后抬腿式 96

跪立式 98

虎式 99

桥式 100

猫变式 102

狗变式 103

大腿 104

踩单车式 104

鹭式 105

坐角式 106

树式 108

半弓式 109

剪刀式 110

卧蝶式 111

神猴哈努曼式 112

新月式 113

膝盖 114

半莲花站立前屈式 114

站立单腿抱膝式 116

幻椅式 117

小腿 118

靠椅式 118

顶峰式 120

半脚尖式 121

足部与踝部 122

脚部练习 122

八字扭转式 124

PART03美容养颜排毒修炼瑜伽美人 126

chapter01外排内养，美肤养发 126

祛斑除痘 126

狮子第一式 126

狮子第二式 127

美白抗皱 128

鬼脸瑜伽 128

肩倒立式 130

防皱按摩式 132

消除水肿 134

叭喇狗变式 134

清凉呼吸法 137

乌发 138

轮式 138

倒立三角式 140

chapter02调养身心，打造优雅气质 142

优雅体态 142

鸽子式 142

毗湿奴式 144

蛇伸展式 145

骆驼式 146

眼镜蛇式 148

坐山式 149

加强侧伸展式 150

树式 152

后仰式 154

舞者式 155

静心安神 156

烛光冥想法 156

母胎契合法 157

增加活力 158

下犬式 158

头倒立式 160

摊尸放松式 162

chapter03对症调理，远离亚健康 164

补气活血 164

站立直角式 164

反弓三角式 165

缓解压力 166

卧英雄式 166

棍式平衡 168

倒箭式 169

敬礼式 170

消除疲劳 172

两侧摇摆式 172

铲斗式 174

鳄鱼式 175

调节内分泌 176

眼镜蛇扭转式 176

祈阳式 178

猫变式 179

卵巢保养 180

束角式 180

蝴蝶式 181

调节经期不适 182

磨豆式 182

花环式 183

舒筋活骨，打败办公室综合征 184

风车式 184

骑马式 186

摩天式 187

一日一道瑜伽美食不节食也超瘦 188