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第一章 国医饮食养生智慧一、食物养生 10

1．营养与疾病 10

2．饮食习惯 13

3．膳食均衡 16

4．食物性味 24

5．食物药用 28

二、茶酒养生 38

1．茶的主要成分 38

2．红茶的养生功效 39

3．绿茶的养生功效 39

4．乌龙茶的养生功效 39

5．咳嗽茶疗方剂 40

6．感冒茶疗方剂 40

7．支气管炎茶疗方剂 40

8．泌尿感染茶疗方剂 41

9．高血压茶疗方剂 41

10．胃痛茶疗方剂 41

11．头痛茶疗方剂 42

12．中暑茶疗方剂 42

13．痢疾茶疗方剂 43

14．药酒的养生功效 43

15．药酒饮用与禁忌 43

16．咳嗽酒疗方剂 44

17．气血虚酒疗方剂 44

18．腰腿酸软酒疗方剂 44

19．失眠心悸酒疗方剂 45

20．关节疼痛酒疗方剂 45

21．跌打损伤酒疗方剂 46

22．性功能衰退酒疗方剂 46

23．头晕酒疗方剂 46

24．胃痛呃逆酒疗方剂 47

第二章 国医四季养生智慧一、春季升发养生 50

1．春季养生之道 50

2．春季养生的方法及原则 50

3．多食甘少食酸 50

4．重在锻炼 51

5．春季“养肝功” 52

6．春季的营养摄入原则 52

7．春季饮食与健康 54

8．春季养生茶酒方剂 55

9．“春困”与生理 55

10．妙法克制“春困” 56

11．春季睡眠原则 57

12．春季适宜的活动 57

13．春夏之交的养生之道 58

14．春季忌食原则 59

15．春季养生药粥 60

16．春季养生食谱 62

二、夏季清凉养生 63

1．夏季养生之道 63

2．夏季宜养神 63

3．夏季的“居养” 64

4．夏季宜养津 64

5．夏季的营养摄入原则 65

6．夏季的饮食原则 66

7．夏季饮食与健康 69

8．夏季养生茶酒方剂 69

9．夏季适宜多补水分 70

10．消除“苦夏”的困扰 70

11．夏季的最佳锻炼时间 71

12．夏季最佳的作息时间 72

13．夏季须防中暑 72

14．夏季预防“上火” 73

15．夏季食物中毒的应对 73

16．夏季的皮肤护理 74

17．夏季养生药粥 75

18．夏季养生食谱 76

三、秋季润燥养生 77

1．秋季养生之道 77

2．秋季宜养阴 78

3．秋季的营养摄入原则 78

4．秋季的饮食原则 79

5．秋季饮食宜忌 79

6．消除“秋燥”的困扰 80

7．消除“悲秋”感 80

8．消除“情绪疲软” 81

9．秋季进补 81

10．秋季宜食佳品 82

11．秋季健康与饮食 85

12．秋季养生茶酒方剂 85

13．秋季早起益处多 86

14．秋季宜多喝水 86

15．秋季不宜吃“苦” 87

16．秋季锻炼“四防” 87

17．秋季易发胖 89

18．“秋冻”要适度 89

19．秋季适合的运动 90

20．秋季皮肤的护理 90

21．秋季养生药粥 91

22．秋季养生食谱 92

四、冬季养藏养生 94

1．冬季养生之道 94

2．冬季宜养肾 95

3．冬季的营养摄入原则 95

4．冬季的饮食原则 96

5．冬季进补 97

6．冬季晨练不宜过早 100

7．冻疮的处理措施 101

8．冬季洗脸水温不宜过高 102

9．冬季养生茶酒方剂 102

10．精力充沛的冬季 103

11．冬季皮肤护理 103

12．冬季背部保暖益处多 104

13．冬季穿衣有法 104

14．冬季不宜舔唇 105

15．冬季穿鞋有法 105

16．冬季养生药粥 105

17．冬季养生食谱 107

第三章 国医生活养生智慧一、环境养生 110

1．居住环境与养生 110

2．理想的居住环境 110

3．居室色彩与健康 112

4．负离子与健康 112

5．植物与健康 113

二、起居养生 114

1．起居宜规律 114

2．起居十宜 114

3．睡眠原则 116

4．睡眠养生 117

5．睡眠姿势 117

6．药枕养生 118

7．床铺养生 118

8．音乐可以改善睡眠 118

9．劳逸结合保证健康 119

10．怎样才能劳逸适度 119

11．注意三餐健康 119

12．消除疲劳的食物 120

13．特殊作业者的营养 120

14．假日养生 121

15．防治失眠的方法 121

16．洗好一双脚 122

17．好习惯有益健康 123

三、运动养生 124

1．运动养生的原则 124

2．步行养生 124

3．爬楼梯健身法 126

4．掌握好运动强度 127

5．运动的最佳时间 127

6．传统运动养生的原则 127

7．运动后不宜大量饮水 128

8．运动后不宜多吃糖 128

9．剧烈运动后不宜喝冷饮 129

四、神志养生 129

1．精、气、神养生 129

2．缓解精神妙法 130

3．音乐养生 130

4．下棋养生 131

5．书画养生 132

6．旅游养生 133

7．垂钓养生 135

8．养花养生 136

9．集邮养生 137

五、衣饰养生 139

1．服饰影响健康 139

2．不宜穿过瘦的衣服 139

3．不宜常穿化纤织物 140

4．不宜贴身穿绒衣裤 140

5．哪些人不宜穿羽绒服 140

6．新衣不宜刚买就穿 141

7．不宜贴身穿腈纶内衣 142

8．内衣内裤不宜翻晒 142

9．不宜久穿长筒丝袜 142

10．拖鞋不宜混穿 143

六、情志养生 143

1．情志养生原则 143

2．情绪与养生 144

3．如何调控情绪 148

4．“七情相克”可治病 151

七、沐浴养生 152

1．养生沐浴法 152

2．药浴与养生 153

3．足浴与养生 155

4．温泉浴与养生 155

5．沐浴细节 155