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Part 01 你不可不知的瑜伽常识 10

瑜伽，穿越六千多年时光遂道向你走来 10

究竟，什么是瑜伽？ 12

从1910—2010年，瑜伽风潮劲吹一个世纪 16

Part 02 打坐、调息，引领你步入神秘的瑜伽殿堂 22

最经典的三种瑜伽坐姿 22

最经典的三种瑜伽手印 24

最经典的三种瑜伽呼吸法 26

最经典的三种瑜伽调息法 28

向太阳致敬！地球人都要练的拜日式！ 32

瑜论 34

练习瑜伽的基础配备 34

Part 03 轻松入门，一天就能学会的初级体式！ 40

颈部练习 40

蝴蝶功 42

扭脊二式 43

双腿背部伸展式 44

坐山式 45

回望式 47

磨豆功 48

圣哲玛里琪一式 50

猫式 51

虎式 52

兔式 53

顶峰式 55

英雄式 56

摩天二式 58

幻椅一式 60

树式 61

平衡式 63

三角伸展式 65

战士一式 67

双角一式 69

敬礼式 70

花环式 71

鸭行式 72

眼镜蛇式 74

半蝗虫二式 76

单手弓式 77

抱膝压腹式 78

船式一式 79

剪刀式 81

鱼式一式 82

桥式 83

瑜论 84

瑜伽风靡全球政要明星、大众平民的卓越功效 84

Part 04 顺利晋级，学会中级体式你就是瑜伽达人！ 90

牛面式 90

半莲花坐单腿背部伸展式 91

鸽子式 93

神猴哈努曼式 95

战士三式 96

鸟王式 98

舞者二式 100

门闩加强式 101

全骆驼式 102

弓式 103

犁式 104

轮式 105

肩倒立式 106

瑜论 108

瑜伽独特的饮食观：你吃进去什么，你就是什么 108

瑜伽断食法——生命可以享受之轻 110

Part 05 挑战自我，高级体式激活生命潜能！ 114

坐角式 114

鸽王式 115

全舞王 117

头入双脚一式 118

单腿轮式 119

头倒立式 120

蝎子式 122

双手蛇式 123

侧乌鸦式 124

反转蝗虫式 125

Part 06 渐入佳境，体会瑜伽的真义！ 128

最经典的三种瑜伽放松术 128

最经典的三种瑜伽收束法 131

最经典的三种瑜伽冥想法 137