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常识篇 1

第一章 肥胖与肥胖症 1

体重与肥胖 1

肥胖的标准 2

肥胖症 6

肥胖症的诊断 9

反弹 11

第二章 肥胖症的成因与危害 15

肥胖的因素 15

肥胖的危害 22

食疗篇 29

第一章 饮食与减肥 29

饮食减肥原则 29

肥胖症饮食调控中的误区 35

减肥方法的误区 51

第二章 食物与营养素 73

蛋白质 73

脂肪 76

糖类 81

维生素 85

微量元素 87

水 88

膳食纤维 90

第三章 不同肥胖人群的饮食 96

儿童肥胖的饮食调控 96

中老年人肥胖症的饮食调控 103

女性肥胖症的饮食调控 108

第四章 肥胖并发症的饮食 114

肥胖症并发高血脂 114

肥胖症并发糖尿病 117

肥胖症并发高血压 119

肥胖症并发脂肪肝 121

肥胖症并发痛风 122

肥胖症并发冠心病 123

第五章 减肥食物及食谱 127

常见减肥食物 127

减肥食谱 138

减肥茶饮 218

减肥药酒 230

运动篇 233

第一章 运动减肥常识 233

运动常识 233

运动与减肥 240

运动减肥的科学方法 243

运动减肥的误区 246

第二章 健身减肥健美操 254

原地热身伸展练习 254

跑跳练习 255

地面腹背及腿部练习 256

结束部分与练习 257

第三章 体态健美操 259

胸背部健美操 259

不良胸、背形态的矫治 260

臀部健美操 261

臂部健美操 262

手臂太粗的矫治 263

手臂太细的矫治 264

腿部健美操 265

腿太粗的矫治 267

腿太细的矫治 268

罗圈腿的矫治 268

“X”型腿的矫治 269

减肥徒手健美操 270

胸部减肥胶带操 270

矫正体形减肥健美操 271

青春韵律减肥健身操 272

标准臀围减肥健美操 276

垫上运动减肥健身操 277

呼啦圈减肥健美操 280

第四章 常见有氧运动 288

十周步行减肥法 288

跑步 292

登山 308

游泳 311

太极拳 320

医疗篇 331

第一章 药物减肥 331

综合治疗方法 331

外用减肥药物及种类 333

内服减肥药物及分类 335

致肥胖药 337

常用减肥药 340

减肥保健药 345

中药治疗 351

名医名著方剂 354

减肥中药验方 362

第二章 去脂减肥术 385

负压吸脂术 385

超声吸脂术 389

振动吸脂术 392

吸脂术常见并发症及修复 394

皮肤脂肪切除去脂术 397

第三章 经络减肥 401

按摩减肥 401

针灸减肥 404

耳疗减肥 406

脐疗减肥 407

刮痧减肥 409

第四章 器物减肥 411

水疗减肥 411

热疗减肥 412

器械减肥 413

附录 417

中国成人超重和肥胖症预防控制指南 417

1．引言 417

2．肥胖程度的评价和分类 417

3．肥胖症的流行病学特点 420

4．肥胖症发生的主要因素 421

5．超重和肥胖症的危害 423

6．肥胖症的干预 427

7．特殊人群的处理 439

8．附录 440