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护士保健与“亚健康” 1

什么是健康 2

什么是“亚健康” 2

“亚健康”有哪些表现 3

一、躯体“亚健康”状态 3

二、心理“亚健康”状态 4

护士“亚健康”状态的成因 6

“亚健康”自我测评 8

“亚健康”的防护 9

护士饮食保健 13

食物金字塔 14

护士日常饮食常识 14

推荐给护士的饮水之道 18

推荐给护士的五谷杂粮 20

一、大米 20

二、小米 20

三、大豆 22

四、绿豆 22

推荐给护士的蔬菜 23

一、莽菜 23

二、番茄 23

三、银耳 24

四、丝瓜 24

五、萝卜 25

六、百合 26

推荐给护士的肉类 26

一、鲤鱼 26

二、鹤鹑蛋 26

三、鸭肉 27

四、甲鱼 27

推荐给护士的果品 28

一、西瓜 28

二、猕猴桃 28

三、梨 29

四、香蕉 29

五、木瓜 30

六、橙子 31

七、芒果 31

八、山楂 32

九、苹果 32

十、大枣 33

十一、核桃 34

十二、杏仁 34

推荐给护士的饮品 35

一、茶 35

二、蜂蜜 39

三、酒 40

四、酸奶 41

推荐给护士的药膳 42

一、阴虚质膳食养生 45

二、气虚质膳食养生 47

三、阳虚质膳食养生 49

四、血瘀质膳食养生 51

五、气郁质膳食养生 52

六、湿热质膳食养生 53

七、特禀质膳食养生 55

护士运动保健 57

护士日常运动常识 58

护士常练养肾功 60

美体健身太极拳 62

快走慢跑皆相宜 63

游泳游出健康来 64

骑自行车锻炼吧 67

护士健康运动小动作 69

健美健脑甩手操 72

养花怡情又养生 72

旅游健身又调心 73

简单实惠洗洗澡 75

护士心理保健 77

护士常见心理问题 78

好心情让你更美丽 79

情志调节有妙法 79

哭也一天，笑也一天 80

护士应拥有阳光心态 81

忍耐一会儿再发怒 82

平衡心理的方法 83

缓解压力的方法 85

护士美容保健 87

面部美容，秀发护理 88

一、面部美容 88

二、呵护朱唇 89

三、秀发护理 89

滋润手脚与躯体 90

丰胸健乳 91

一、乳房健美——食疗 91

二、乳房健美——按摩 92

三、乳房健美——体育锻炼 92

四、护士胸部健美操 93

服饰搭配 95

节食减肥 97

一、具体措施 98

二、女性节食“一至七模式” 99

睡眠美容 100

简易中医保健 103

足疗 104

刮痧 108

走罐 111

留罐 112

耳穴保健 114

艾灸 115

常见病预防保健 119

疲劳综合征 120

颈椎病 125

肩周炎 133

腰椎病 140

腰扭伤 147

失眠 151

神经衰弱 158

冠心病 165

高血压 172

鼻炎 179

咽炎 183

干眼症 188

感冒 192

胃病 197

便秘 202

下肢静脉曲张 208

乳腺增生 213

卵巢囊肿 216

月经不调 220

阴道干涩症 226

性冷淡 229

更年期综合征 235

抑郁症 240

洁癖 246