八段锦练习pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

八段锦练习PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

八段锦爱好者须知 1

什么是八段锦 2

八段锦的产生和发展 2

八段锦的特点、价值、作用 4

练习八段锦一般步骤 8

学习八段锦要求和注意事项 9

八段锦对人体各部位功用 12

头 13

肩 14

肘 14

腕 15

手 16

腰 16

胯 19

膝 20

腿 21

足 21

练习八段锦的基本技法 23

准备活动 24

基本姿势 29

八段锦 36

八段锦套路（一） 37

一、双手托天理三焦 37

二、左右开弓似射雕 42

三、调理脾胃单举手 47

四、五劳七伤往后瞧 51

五、摇头摆尾去心火 54

六、双手攀足固肾腰 58

七、攥拳瞪目增气力 61

八、背后七颠百病消 65

八段锦套路（二） 68

一、五劳七伤往后瞧 68

二、调整脾胃臂单举 71

三、两手托天理三焦 74

四、左右开弓似射雕 78

五、攥拳炮打增气力 80

六、两手攀足固肾腰 83

七、摇身拍打去心火 87

八、上下颤抖百病消 90

辅助练习 93

一、深蹲 94

二、压腿 95

三、压腿 95

四、前腑腰 96

五、压腿（颤腿） 97

六、压肩 97

七、伸展身体 98

八、按挤颈 99

九、叩击头 99

十、顶按腰 100

十一、拍击手臂 101

十二、按摩太阳穴和眼穴 102

十三、甩摆手 103

十四、摆掸手臂 105

十五、拍击颈部 105

十六、伸臂拍髋 107

十七、抱膝（勒腿） 108

十八、抓摆臂 109

十九、双抡臂 109

二十、单抡臂 110

二十一、搂推掌 111

二十二、独立托掌 114

二十三、握拳双抡臂 116

二十四、弹踢腿 117

二十五、蹬踢腿 118

二十六、滚按脚掌 119

二十七、开合推掌 121

二十八、全身运动 123

二十九、单臂开合 126

三十、左右摇摆 129

三十一、气沉丹田 131

三十二、双臂前后摇摆 134

三十三、全身运动 136

三十四、左右摇动 139

三十五、全身运动 141

三十六、双臂上举 143

三十七、交叉绕步 145

三十八、全身运动 148

三十九、拉引双臂 150

四十、全身运动 154

四十一、前俯腰 157

四十二、摆腰顺肩 158

四十三、腰旋开掌 160

四十四、捋摆式 163

四十五、全身运动 165

四十六、膝环绕 168