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序篇 3

前言 3

笑出健康 笑出精彩 3

许步东和他的“大笑操” 8

“大笑操”简介 14

上篇“笑”的养生 19

第一章 想看听玩逗引发笑 19

心里“想”引发笑 21

眼睛“看”引发笑 21

耳朵“听”引发笑 22

大家“玩”引发笑 22

开心“逗”引发笑 23

第二章 人生的甜笑玩笑欢笑苦笑嘻笑 24

婴儿的甜笑与智力发育有关 25

孩童的玩笑与身心健康有关 28

青春的欢笑与荷尔蒙释放有关 30

中年的苦笑与生活磨难有关 32

老年的嘻笑与天伦之乐有关 34

从“笑”来看人生，从人生来谈论“笑” 36

第三章 笑养生机理 37

从心理上说，笑是人们快乐情绪的外部表现 37

从生理上说，笑是人们身体和谐的物理运动 40

从医理上说，笑是养生愈病的灵丹妙药 43

“笑”对人体健康有八大好处 46

第四章 独创“笑养生训练系统” 50

我为何研究“笑” 51

创编“三笑养生法” 54

偶然发现笑能诊病 56

自诊“五行笑疗术” 59

火行笑：诊断心脏问题 60

木行笑：诊断肝脏问题 61

土行笑：诊断脾胃问题 62

金行笑：诊断肺脏问题 63

水行笑：诊断肾脏问题 64

第五章“笑养生”杂谈 65

笑科学养生 65

笑容与健康 67

笑要当饭吃 70

笑着穿“心情” 76

笑笑入梦乡 80

微笑健步走 85

笑对人生五步曲 89

快乐活法 92

快乐三境界 95

中篇“操”的运动 99

第六章 创编“大笑操” 99

调心“笑笑歌” 100

调气“击掌通脉操” 102

调身“大笑操” 106

创编“微笑健走操” 113

推广“大笑操” 119

推广“微笑健走操” 126

“大笑操”的三种特殊功能 128

第七章 快乐减压“大笑操” 129

《超级出租车》今日话题：您压力大吗？ 129

“心理压力”是百病之源、短寿之根 134

如何面对人生八大压力 138

8种人需要减轻“心理压力” 144

自测“心理压力”指数（24道自测题） 147

五花八门减压法 149

北京电视台《科学实验室》2009年7月13日的采访 152

“三笑”减压法 156

“大笑操”减压实例 158

冥想减压法 163

第八章 科学减肥“大笑操” 164

“减肥”世界奇事多 165

“ 心理暗示”减肥法 165

7日“瘦身汤” 166

鸡蛋减肥法 166

“呼吸”减肥法 167

“减肥”闹笑话 168

我论“科学减肥法” 169

减肥误区之一：节食 171

减肥误区之二：少睡 173

减肥误区之三：苦练 175

何谓“心理”减肥 176

科学减肥“大笑操” 177

第九章 养生愈病“大笑操” 187

养生与养病 188

心病与身病 191

有钱与有病 195

养生愈病口述实录 198

养生妙语 208

下篇“练”的方法 211

第十章“大笑操”训练方法 211

笑要适度，训练得当 211

操要到位，练习得法 214

循序渐进，持之以恒 215

第十一章 动作演示 217

“大笑操”动作演示（摄影：许婷婷） 217

“微笑健走操”动作演示 222

原创笑歌十二首 227

尾篇 243

第十二章 笑的资讯 243

追寻“笑”的历史 243

世界大笑日 246

世界爱笑日 246

世界兴起“笑学” 247

笑佛弥勒 248

笑怪济公 250

笑仙悟空 250

笑的影像 252

后记 255

笑动中国 笑遍世界 255