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冥想：通往健康与智慧的心灵之旅 1

开卷 冥想纾压概说 1

一、冥想是应对压力的绝好方法 3

二、冥想的概念、内容、方式和原理 6

三、冥想纾压的原理、步骤和技术 13

四、冥想的准备工作 17

（一）环境 17

（二）着装 19

（三）必备的道具 20

五、冥想的辅助用品 23

（一）蜡烛 23

（二）心灵音乐 23

（三）植物精油 24

第一卷 入门练习：冥想初体验 27

一、正确的姿势 29

（一）坐式 31

（二）卧式 33

（三）站立式 35

二、放松身体的练习 36

（一）最快速的放松练习 39

（二）抖动你的身体 40

（三）两款简单的全身扫描放松 42

三、放松大脑的练习 44

（一）“打天鼓” 45

（二）叩齿 45

（三）舌头操 46

（四）两款简单的观想放松练习 47

（五）有点难度但是效果显著的练习 48

四、专注力练习 52

（一）专注于呼吸 53

（二）利用蜡烛来练习专注 56

（三）利用愿望来练习专注 56

（四）利用植物精油来练习专注 57

（五）专注于你身体的某个部位 58

（六）专注于时钟的声音 59

第二卷 压力的应急技巧：5分钟缓解不良状况 61

一、迅速缓解疲劳 64

（一）迅速改善大脑不良状态的练习 65

（二）迅速缓解身体疲劳的练习 70

（三）利用观想来迅速缓解疲劳 72

（四）利用观想珠宝来缓解疲劳 73

（五）利用植物精油迅速缓解疲劳 75

（六）迅速缓解视疲劳的观想练习 76

二、迅速改善身体不适 77

（一）迅速改善思绪混乱 78

（二）迅速缓解晕眩 79

（三）迅速改善昏沉 80

（四）对付“郁闷” 82

（五）改善胃部不适 84

（六）缓解脊椎不适 86

第三卷 压力的释放与化解：把快乐和安详延长到15分钟 89

一、释放压力的练习 93

（一）喊吧 93

（二）抽风 96

（三）蹭墙 99

（四）静坐与静卧 100

（五）爬行 102

二、释放脑部压力的练习 105

（一）让淋浴成为更大的享受 105

（二）简单的思绪清空术 107

（三）应对发热发胀 108

（四）应对昏沉 111

（五）利用观想释放脑部压力 113

三、应对消极面的冥想 114

（一）无视消极面 116

（二）更深地无视消极面 117

（三）将无视进行到底 119

（四）在无视的基础上再加把劲：学会调动积极面 122

四、学习用积极的态度看待问题 124

（一）愿景冥想 126

（二）消极思维的逆转练习 129

（三）面对最糟糕的自己 132

（四）积极思维的生成与塑造 135

第四卷 压力的转化：用半小时享受自己和自己的约会 141

一、管理压力从感受自己的身体开始 146

（一）发现婴儿般的自己 147

（二）深度的全身扫描 149

（三）感受自己的力量 153

（四）回到初始状态 157

二、身心合一的初步探索 161

（一）动态冥想：最直接的方式 164

（二）身体记忆：内在洞见的自我提炼 167

（三）无知无欲的彻底放松 173

（四）快乐与力量之源：预演你理想的生活 177

三、享受和利用压力的组合拳 180

（一）让心变大：挑战压力的练习 183

（二）一念之转：让痛苦的煎熬变成快乐的期待 186

（三）超然物外：感受强大的自己 190

（四）水的感悟：驾驭压力的生命智慧 192

后记 201