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开始 1

作者山本千寻和骨骼矫正带的故事 2

一起来自我治疗，为健康行动吧！ 4

有了这根带子，你就能轻松拥有健康苗条的好身材 6

骨骼矫正带减肥法与其他减肥法的3大不同 8

本书使用方法 14

第1章 准备篇 检查自己的身体是否变形 16

不经意间，你的骨骼早就已经变形了 16

让萎缩的肌肉回归柔韧，一起从矫正盆骨开始吧 18

自己检查身体变形 20

镜前检查身体变形 22

两人互相检查身体变形 24

左右不对称的人，身体一定感觉不舒服！ 25

为什么会身体状况变差、体形走样？ 26

美丽肌肤，从治疗骨骼歪曲开始！ 28

第2章 基本篇 卷卷就能瘦！ 30

为什么卷上骨骼矫正带，就能矫正骨骼变形？ 30

为什么卷上骨骼矫正带，就可以促进血液循环、消灭浮肿？ 32

使用矫正带之前 34

基本的打结法和缠绕法 36

下半身基础篇 卷盆骨 38

卷法课程 40

上半身基础篇 背后十字架卷法 42

卷法课程 44

用骨骼矫正带成功减肥的3个基本准则 46

每日必修课：卷上矫正带再刷牙 47

每天活用骨骼矫正带，让矫正带发挥更多作用 48

第3章 应用篇 用矫正带做练习，效果更显著！ 50

使用骨骼矫正带，能大大提高运动效果！ 50

利用骨骼矫正带，增强身体的柔韧性 52

骨骼矫正带练习的5条规则 54

索引：适合你的练习方式是哪一种？ 56

下半身1 转动股关节 58

下半身2 “花样滑冰”式抬腿 60

下半身3 转动膝盖 62

下半身4 卷卷就瘦腿 64

下半身5 膝盖屈伸运动 66

下半身6 膝盖张合练习 68

下半身7 拉伸脚踝·用臀部前行 70

下半身8 轻轻松松练腹肌 72

上半身1 转动肩胛骨 74

上半身2 伸展手臂 76

上半身3 做振臂高呼状 78

上半身4 拉伸脖子 80

上半身5 扎头巾 82

上半身6 手臂锻炼 84

上半身7 扭腰练习 86

上半身8 轻轻松松练背肌 88

特别课程1 瘦腿 90

特别课程2 消除肩膀酸痛 92

特别课程3 瘦腰 94

睡眠充足，才能健康减肥 96

第4章 日常生活篇5个奇迹课程 98

1 早晨神清气爽 98

2 白天精力充沛 100

3 晚上休整全身 102

4 停止暴饮暴食 104

5 迅速消除疲劳 106

后记 108