改变2万人的PUSH美腰秘籍pdf电子书版本下载

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改变2万人的PUSH美腰秘籍PDF格式电子书版下载

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序言 1

PUSH 01 关注松弛的腹部 6

追求美丽，从了解自己的身体开始 8

被忽略的真相：腰围由骨骼、肌肉和内脏共同构成 10

CHECK1　测量小腹周边 12

CHECK2　检查内脏的位置和机能 14

CHECK3　检查骨盆是否歪斜 16

PUSH 02 PUSH按压瘦身之灵魂 18

PUSH操源于日本医学中“整体”的概念 20

掌握基本的按压技巧 22

按压式瘦身计划，7天乘以4个周期 24

瘦身操前的伸展运动 26

PUSH 03 7天收腹之旅——PUSH操 34

以骨盆矫正为中心，同时激活内脏器官机能，收紧肌肉 36

第1天——放松僵硬变形的腹部 38

第2天——矫正骨盆的基础坐骨 44

第3天——挺直脊柱，拥有强健骨骼 48

第4天——收紧骨盆，让内脏回到正常位置 52

第5天——了解自己的身体，构造肌肉“防线” 56

第6天——拥有紧实匀称的肌肉 60

第7天——提升整个腹部 64

PUSH 04 应用PUSH操 68

腹部的问题也一定会影响到后背、胸部和臀部 70

拥有对称挺翘的胸部 72

拥有松树般挺拔的背部 76

提高臀部的位置 80

PUSH 05 练就如弓般腰部曲线——PUSH操 84

通过PUSH按摩来诊察当天的内脏和肌肉的状态 86

腹部大整顿 88

提高内脏器官排毒机能 92

排出积余的毒素 96

唤醒沉睡的肌肉，提升胸部 99

去除赘肉，激活内脏器官机能 102

拥有紧翘的臀部 104

PUSH 06 即刻生效，长久运用PUSH技巧 106

持续不断地按压，保持身体的健康与美丽 108

1 增强内脏机能 110

2 通便，排出肠部毒素 111

3 战胜空腹感 111

4 消除水肿，恢复鲜明轮廓 112

5 加快全身的新陈代谢 113

6　消除颈部僵硬症状 114

7　消除肩部僵硬症状 114

8　缓解腰部疼痛 115

9　消除痛经和月经不调 116

10　击退焦躁 117

11　提高注意力 117

后记 118