我能让你睡pdf电子书版本下载

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第1章 欢迎来到深睡眠的美好世界你需要的一切全都在这里了 4

身心放松，你马上就能入睡 6

这方法为何管用 8

如何为自己的大脑编好程序 9

有意识思维 10

无意识思维 10

两种思维都要用 12

如何使用催眠CD 13

会有什么样的效果呢 15

体格方面的问题 18

假如已经在服用安眠药，该怎么办呢 19

第2章 睡眠的关键一步：定时睡眠与人体 23

人体天然的睡眠机制 25

睡眠周期是如何起作用的 26

人睡觉的时候实际发生的事情 28

轻度睡眠 29

慢波睡眠 30

REM睡眠 31

全部睡眠周期 32

这对我有何影响呢 34

如何重新设定睡眠周期 35

第3章 小小的变动可使睡眠大大不同锻炼与睡眠的关系 43

如何让锻炼简单易行 44

睡眠窒息 47

饮食方式决定睡眠质量 47

帮助睡眠的最好食物有哪些 48

神奇的睡眠化学物质色氨酸 49

睡眠时机 50

咖啡因 51

酒精 54

其他药物 56

第4章 睡眠环境 59

我们的睡眠环境 59

联想的力量 60

光亮与黑暗的程度如何影响睡眠 62

香甜的睡眠 64

一定要把床弄得极舒服 65

温度 66

过敏原 67

播放CD 68

第5章 善用大脑 72

利用全部思维 72

你往思维里面添加什么东西 73

头脑里面过电影 75

昏昏欲睡 79

第6章 内心的力量 83

内在声音的力量 83

嗜睡联想 86

利用内在声音让自己入睡 89

你讲什么样的一个故事 89

第7章 消除杂念 97

满脑子杂点时怎么办 97

灵感 100

情绪 102

请无意识大脑帮助自己 109

第8章 还是睡不好怎么办如果还是醒着的，该怎么办 117

把白天的事情放下来 118

思维场疗法 120

内在图像 125

夜间醒着 127

第9章 我能让你睡Q＆A 140

睡眠金规则 140

方法与练习索引 141

保罗最后的忠告 142