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第一章 健美操运动概述 1

第一节 健美操运动的起源与发展 1

第二节 健美操运动的分类 10

第三节 健美操运动的特点与功能 14

第二章 健美操的基本动作 18

第一节 健美操术语 18

第二节 健美操基本动作 33

第三节 健美操基本技术 46

第三章 健美操练习的基础理论与方法 50

第一节 有氧操练习 50

第二节 肌肉调理 56

第三节 伸拉练习 68

第四节 热身与整理 71

第五节 运动损伤与预防 79

第四章 健美操的教学 85

第一节 健美操音乐知识的教学 85

第二节 健美操动作的教学与指导技巧 86

第三节 健美操的教学方法 92

第四节 健美操课的设计与实施 99

第五章 其他课种介绍 108

第一节 有氧搏击操 108

第二节 街舞 112

第三节 踏板操 116

第四节 轻器械操 121

第五节 形体训练 129

第六章 健美操音乐与编排 134

第一节 健美操音乐 134

第二节 大众健美操的编排 144

第三节 竞技健美操的编排 157

第七章 大众健美操选萃 160

第八章 竞技健美操 216

第一节 竞技健美操运动员的身体训练及方法 216

第二节 竞技健美操运动员的心理技能训练 225

第九章 竞技健美操的最新竞赛规则介绍 232

主要参考文献 241