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第一部分 身体平静 1

第1章运动身体 3

赞美身体 4

按一定的节奏运动 5

缓慢运动 7

按摩身体 9

针刺身体 11

接触和运动技巧 12

从外部运动到内心平静 13

第2章 放松身体 16

呼吸的音乐节律 17

让紧张消失 18

创造一个平静的环境 21

第3章 滋养身体 28

有意识地去吃 28

能促进心态平静的食物 30

用草本植物促进心情平静 34

感激你的食物 36

第二部分 心理平静 38

第4章 从思维中解放出来 40

不要受思维的驱使 40

关注呼吸 43

把生活当成电影 44

观察 46

技术辅助方法 48

打破逻辑 50

第5章 陷入思考 53

认可个人的平静 53

设想宁静 56

感受整体 58

唤起回忆 60

把握住你的存在 62

宇宙的魔术 64

第6章 用感觉加深宁静 67

听觉 68

从发声到内心平静 70

全新地观察世界 71

凝视 74

转换焦点：从身外到身内 75

第7章 时间 78

爆发是每一个新时刻的冲击 78

抛却过去和未来 81

与变化融为一体 83

回忆一个幸福的时刻 85

第三部分 情感平静 87

第8章 建立联系 89

维护自己的权益 90

用心灵去感受 92

自唱自娱 94

宇宙永恒 95

想像拥抱你遇到的每一个人 97

向别人发射平静 98

创造性接触 99

通过工作寻求平静 102

第9章断绝联系 105

中止运动 106

分离 110

抛弃消极的渴望 112

拥抱寂静 115

让自己疯狂一把 118

对媒体说“不” 120

渴求信息 121

打破文化局限 123

第10章 幽默 130

你是不是错过了人生最大的喜剧？ 131

微笑 135

第11章爱 137

敞开心扉 138

让爱的阳光照进来 140

从自己到他人 142

第四部分 精神平静 144

第12章 与上帝紧密相连 146

内心中的天堂 147

寻找你自己的上帝 148

有形的上帝 152

无形的上帝 154

第13章性 157

深爱你的配偶 157

第14章 接受 161

接受人生的本来面目 161

接受死亡 164

对人生说“是” 167

同情 170

第15章 感激 172

祈祷 172

赞美 175

对生命充满感激 177