营养博士教你管好脂肪瘦得久pdf电子书版本下载

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前言 每个人都需要控制体重为什么要控制体重？ 2

不可不知的肥胖危机？ 3

教你健康减重的肥胖研究学会 4

健康是一切的基础 5

Chapter 1 体重数字会说话肥胖，正残害你的身体 8

没有天生的胖子 12

检测你的肥胖指数 15

Chapter 2 赶走肥胖脂肪一定瘦你就是这样变胖的！ 20

影响肥胖度的人体名词 25

营养博士的三养减重法 27

燃烧脂肪一定瘦！ 30

对抗减肥的3大障碍 36

内脏脂肪的真相 42

摆脱肥肉的6大概念 44

Chapter 3 不复胖的7大饮食关键算好就吃不胖——热量控制 48

照顾减重期的健康——均衡营养 53

有技巧的饮食行为 54

减重族不可少的19种超级营养素 59

20种天然好食物让你不怕胖 69

减重必备的15种保健食品 80

减重代餐健康吃 88

Chapter4 拒当溜溜球，养成瘦得久的减重习惯 88

30道低于500卡的减重轻食谱 92

瘦得久的运动原则 122

营养博士推荐的瘦得久运动 124

各族群的瘦身重点 130

Chapter 5 错误减肥法，小心愈减愈肥！节食／断食减重法 138

药物减重法 140

减肥茶 142

单一食物减肥法 144

针灸、指压、点耳穴 145

推脂 147

蓝绿藻减重法 148

氨基酸减重法 149

吃肉减重法 139

鸡尾酒减重疗法 141

香格里拉减重法 143

流质食物减重法 145

外科手术 146

吹气球、KTV减重法 147

啤酒酵母减重法 148

三温暖、蒸气浴 150

Chapter 6 赶走恼人的局部肥胖掰掰肉 152

啤酒肚 154

双下巴 156

大象腿 158

胖手臂 160

贵妃臀 153

萝卜腿 155

水桶腰 157

小腹婆 159

婴儿肥 161

附录 164

饮食红绿灯 164

瘦得久计划 166

饮食日记 167

运动日记 168