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第一章 亚健康基础知识 1

一、什么是健康，什么是亚健康 1

二、引起亚健康的因素有哪些 3

三、亚健康有哪些症状表现 4

四、亚健康是不是“病” 4

五、亚健康与慢性疲劳综合征的区别 5

六、如何知道是否处于亚健康状态 5

七、如何预防亚健康 7

八、亚健康与体质的关系 7

九、什么是亚健康“干预” 9

十、为什么说亚健康中医综合干预是最有效的方法 11

十一、亚健康的中医证候类型 13

十二、亚健康的临床分类 14

第二章 养生保健——“最好的医生是你自己！”第一节 《易经》及中医的养生观 18

一、修心养生观 19

二、四时养生观 20

三、治未病观 20

四、劳逸相宜观 21

第二节 专家经验：远离亚健康的养生保健方法 21

一、适合整体亚健康人群的养生保健经验 21

二、针对亚健康不同状态和症状表现的养生保健经验 31

三、不同年龄、性别人群摆脱亚健康的养生保健方法 40

四、应对不利健康因素的防护与保健 49

第三章 亚健康的药物干预方法 58

第一节 中成药及中药保健品 58

一、基本概念和知识 59

二、可用于调理亚健康状态的中成药和中药保健品 62

第二节 单方与验方 78

一、消除疲劳 78

二、调整睡眠 81

三、预防感冒 86

四、健脾消食 88

五、强身抗衰 90

六、降压降脂 93

七、清咽利喉 95

八、其他类型 97

第三节 药膳 99

一、概述 99

二、辨证施膳 101

三、适合亚健康几种常见症状的药膳 111

第四节 药物外用干预方法 140

一、药浴 141

二、药物穴位贴敷 143

三、药枕 146

四、其他方法 148

第四章 亚健康的非药物干预方法 156

第一节 饮食调养与茶保健 156

一、概述 156

二、辨证施膳 159

三、亚健康保健的常用食蔬水果 160

四、“中老年人的最佳饮料”——茶 172

第二节 运动健身 179

一、概论 179

二、不同类型的运动健身形式 182

第三节 推拿 200

一、调治亚健康状态常用的方法 201

二、亚健康常见症状的推拿方案 205

第四节 其他非药物干预方法 208

一、心理调适 208

二、火罐 210

三、耳穴埋豆 211

四、穴位埋线 211

五、刮痧 212

六、砭石 214

七、气功 214

八、音乐放松 215

九、水疗与浴疗 215

十、保健小窍门 218

第五章 古代中医保健饮品和养生方第一节 “熟水”与“渴水” 231

一、什么是“熟水”，什么是“渴水”？ 231

二、造熟水法 232

三、我国中医古代文献记载的熟水12首 233

四、我国中医古代文献记载的渴水7首 235

第二节 茶汤 237

一、什么是茶汤？ 237

二、我国古代茶汤170首 238

第三节 养生方 277

一、益脾胃篇 278

二、益心肺篇 288

三、益肝肾篇 292

四、综合篇 294

附录 308

附录1 疲劳评定量表 308

附录2 亚健康状态的自测表 310

附录3 焦虑自评量表（SAS） 310

附录4 汉密尔顿抑郁量表（HAMD）-17项版本 311

附录5 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI） 313

附录6 健康状况调查问卷（SF-36） 315

附录7 各类体质的特征表 318

附录8 中医体质分类与判定表 320