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第一部分 武术基础理论与基本功第一章 武术的基本理论 3

第一节 武术的起源及其发展 3

第二节 武术的特点和作用 11

第二章 武术套路基础理论 16

第一节 武术套路技术的基本内容 16

第二节 武术套路技术的基本规律 17

第三节 武术套路技术的基本要求 18

第四节 看图学练武术套路 23

第三章 武术基本功与基本动作 25

第一节 手型手法练习 25

第二节 步型步法练习 27

第三节 肩部练习 29

第四节 腿部练习 32

第五节 腰部练习 38

第六节 平衡练习 39

第七节 跳跃练习 40

第八节 组合练习 42

第二部分 拳术 47

第一章 初级长拳第三路 47

第一节 初级长拳第三路的特点与练习提示 47

第二节 初级长拳第三路动作名称及分动提示 52

第二章 二十四式太极拳 66

第一节 二十四式太极拳的特点与练习提示 66

第二节 二十四式太极拳动作名称及分动提示 70

第三章 四十二式太极拳 92

第一节 四十二式太极拳的特点与练习提示 92

第二节 四十二式太极拳动作名称及分动提示 93

第三节 相关知识链接 120

第三部分 剑术 125

第一章 初级剑 125

第一节 初级剑的特点与练习提示 125

第二节 初级剑的动作名称及分动提示 127

第二章 太极剑 138

第一节 太极剑的特点与练习提示 138

第二节 三十二式太极剑 140

第三节 四十二式太极剑 156

第四部分 散打 179

第一章 散打的基本理论 179

第一节 散打的概念及作用 179

第二节 散打基本术语和练习指南 180

第三节 相关知识链接 182

第二章 散打基本技术 184

第一节 实战势和步法 184

第二节 拳法 186

第三节 腿法 188

第四节 摔法 189

第五节 防守 191

第三章 散打规则 193

第一节 散打比赛场地与器材 193

第二节 散打比赛级别 193

第三节 得分方法 194

第四节 犯规 195

第五部分 女子防身术 199

第一章 女子防身术基本理论 199

第一节 女子防身术概述 199

第二节 防身的几条原则 199

第三节 外伤急救 201

第四节 我的安全自测表 202

第五节 女子防身术专项素质练习 206

第二章 女子防身术基本技术 208

第一节 基本进攻技术 208

第二节 基本防守技术 212

第三章 情景对敌方案 213

第一节 正面遇敌侵犯时防身办法 213

第二节 背后遇敌侵犯时防身办法 222

第三节 遇敌侵犯时地面防身办法 230

第四章 器械防身 237

第一节 快速武器制造法 237

第二节 制作自卫武器 239

第三节 对方持器械防身法 240

第六部分 养生 243

第一章 八段锦 243

第一节 八段锦简介 243

第二节 八段锦练习方法 243

第二章 五禽戏 254

第一节 五禽戏简介 254

第二节 五禽戏练习方法 254

参考文献 273