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一 明医理，心肝里的养生密码 1

（一）心为君主之官，心安则体健 2

体、窍、液、华、志：心与中医意象 2

体、窍、液、华、志：肝与中医意象 5

心：思维的君主，人体气血的发动机 7

肝：谋虑的将军，人体生命的血库 10

吞云吐雾懒得动，你把心都伤透了 12

由着性子来，八种最伤肝的生活方式 14

拉筋养肝，筋长一寸寿长十年 19

（二）五脏和谐通达，身体健康不生病 21

心与小肠相表里，通利小肠清心泻火 21

肝与胆相表里，优柔寡断多胆气怯弱 23

养生有道，调补心肝谱好六部曲 24

脏腑一家亲，协调一致就能健康长寿 28

二 巧饮食，吃对比吃好更重要 31

（一）嘴别贪，养心严把“进口”关 32

美酒加咖啡，意境虽美养心不可取 32

多吃咸食折寿，养好心脏要清淡饮食 34

常食油腻不可取，心火太旺病来欺 36

暴饮暴食，小心过节乱了“心” 37

赤入心，补心、养心多吃红色食物 38

宜食苦，降心火宜多吃苦味食物 40

心赤宜酸，养心傍着“酸”走 42

以心归心，动物内脏成补心灵药 43

（二）嘴别贪，养肝严把“进口”关 45

饮食自倍，肝脏也会遭殃 45

把酒有度，还肝脏一个健康内环境 46

“千杯不醉葛藤花”，醉酒者的福音 49

戒掉香烟，为肝脏解毒扫清路障 50

酸入肝，会“吃醋”让女性远离妇科病 52

青入肝，三菜一果就能养肝护肝 55

以脏补脏，养肝护肝“一粥一菜” 58

熄灭肝火，降大火吃药，清小火喝茶 60

助肝排毒，这些食物宜常吃 63

打好养肝保卫战，这些食物不宜多吃 66

三 擅进补，清茶淡饭里的养生佳品 67

（一）养心佳品：食物是最好的保健品 68

莲子“芯连心”，养虚扶弱妙不可言 68

茄子，养心健脑又延年 70

菠菜，补养身心的“营养脑白金” 72

大枣，润心肺补五脏的果中佳品 73

西红柿，护心的“爱情果” 76

十款养心餐，助你越活越有心劲 80

（二）养肝佳品：食物是最好的保健品 84

阿胶，补血养肝的“圣药” 84

芝麻，补肝养肾的“仙家食品” 86

女贞子，补肝益肾、乌发明目 89

枸杞，养肝明目又助“性” 91

十一款养肝餐，助你肝好身体好 94

四 顺天时，养好心肝须知时节 99

（一）顺应生物钟，养心正当时 100

午时心经当令，一定要注意睡眠 100

二月春风似剪刀，养心要注意天气变化 102

天地气交，夏季养生重在养“心” 104

秋冬交替，养“心”宜注意细节 108

夏不厌汗，养好心脏别太依赖空调 112

（二）顺应生物钟，养肝正当时 115

丑时肝经当令，养生宜养肝气 115

春应肝木，养肝须夜卧早起 117

春季肝旺脾弱，须养肝健脾以调神 119

春季食疗养肝，“减酸增甘”是明智之举 120

春季阳气升发，养肝运动应如热身运动 123

五 敲经络，把长寿的奥秘敲出来 125

（一）经穴养心，按摩助你元神归心 126

手少阴心经，生命的保护神 126

少府、行间与支沟，养心的要穴 129

扶正祛邪，心脏还需“心穴”养 131

控制瘀血，三穴鼎立远离心血管疾病 133

神门穴，心慌的镇静剂，心气不足的要穴 136

阴陵泉、百会、印堂，夏季养心的首选穴 137

太渊穴，老年人的晨起安心穴 139

搓脸又搓耳，养心又保肾 140

（二）经穴养肝，按摩助你化解肝火 143

足厥阴肝经，护卫身体的大将军 143

太冲穴，护肝养肝的“良药” 145

解除肝患，肝经上土生土长的四味大药 147

经络健肝操，三穴鼎立“肝气”自然足 149

三穴联手泻肝火，还身体一片清凉 151

肝阴虚，三大要穴帮你解除烦恼 152

太冲、鱼际和太溪，春季养肝的首选穴 154

六 调情志，养好心肝要保持好心情 157

（一）情绪好，心平自然病不欺 158

心主喜，喜过则伤心 158

恐胜喜，吓唬人也能治病 159

养身莫贵于养心，养心莫贵于寡欲 161

情绪“闹心”，心病就得用心药来治 162

会心的笑，养心的天然良药 166

寄情书画，养心的一大乐趣 168

寄情山水，给心情放个假 169

（二）情绪好，不发火肝脏免受苦 171

肝主怒，怒过则伤肝 171

及时“制怒”，以防肝气上逆 175

悲胜怒，悲伤是怒气的克星 178

男儿有泪也要弹，莫让怒气伤元气 180

知足常乐，不良情绪就会绕道走 183

做情绪的主人，养生要保持心理平衡 185

七 重起居，养好心肝要起居有常 189

（一）有益心脏健康的养护细节 190

要想身体好，告别“静坐生活方式”少不了 190

饭后百步走，能活九十九 193

要想睡眠好，应“先睡心，后睡眼” 196

体育锻炼有规律，心脏健康又强壮 198

生活作息有规律，心脏寿命长又长 202

（二）有益肝脏健康的养护细节 205

“色”字头上一把刀，房事活动要顾及肝肾 205

静坐闭目，养肝又养身 207

驱除便秘，就是给肝脏减负 209

每晚泡泡脚，养肝又健脑 212

每天三梳头，养肝又治病 214

每天睡眠香，肝脏不受“伤” 215

八 防治并重心肝病的综合防治 217

（一）常见心脏疾病综合防治 218

失眠 218

心绞痛 225

冠心病 228

心肌梗死 232

心肌炎 235

（二）常见肝脏病综合防治 238

肝炎 238

脂肪肝 243

酒精肝 247

肝硬化 249

肝癌 253