一天十分钟 养命瑜伽提斯pdf电子书版本下载

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推荐序 2

目录 8

前言神奇的瑜伽提斯 10

Chapter 1在办公室也可以瑜伽提斯 32

Q1眼睛好干、好酸喔！怎么办？ 34

Q2肩膀像是两块大石头！还没五十岁就有五十肩？ 38

Q3注意！不打网球也会有网球肘！ 40

Q4电脑过度使用，人手一个“鼠标手”！ 42

Q5“腰”好酸，真的要折“寿”啦！ 44

Q6久坐办公，坐出椎间盘问题！ 46

Q7机器人背，硬到不能弯！ 48

Q8坐骨神经痛不再是老人专利！ 50

Q9长时间久站，站出两根大萝卜！ 52

Q10再怎么瘦，却还是下半身浮肿 54

Chapter 2回家继续瑜伽提斯——生理篇 56

Q1想要红润好气色？先促进血液循环！ 58

Q2加强代谢，打通任督二脉！ 60

Q3改善妇女病，别忘排毒！ 64

Q4内脏才是健康根本！ 66

Q5动不动就拉肚子，千万不能忽视！ 68

Q6“嗯嗯”出不来，肠胃出问题！ 70

Q7松垮垮可不行，muscle也要健健美！ 72

Q8阿嚏！阿嚏！过敏真要命！ 74

Q9强化免疫力，才能百病不侵！ 76

Q10医生医生～我头好痛！ 80

Chapter3回家继续瑜伽提斯——心理篇 84

Q1睡再多还是感到疲累不堪？ 86

Q2辗转难眠时请这么做！ 88

Q3成天紧张兮兮？这可不行！ 90

Q4战胜忧郁的快乐处方 92

Q5别当暴躁易怒的绿巨人 94

Q6刺破压力气球！ 96

Q7天天做！天天开心～ 98

Q8一日之计在于晨，每日活力操！ 100

Q9醒神、醒脑、精神好！ 102

Q10全身硬邦邦？拉拉筋吧！ 104