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帮你轻松孕育健康下一代！长庚纪念医院台北院区副院长&谢灿堂 4

作者序 5

分享我幸福怀孕日记！长庚纪念医院营养师&许美雅 5

让妈妈宝宝健康又平安台湾生殖学会秘书长、长庚纪念医院妇产部主治医师&江其鑫 6

Part1 计划怀个优生宝宝从6个月前开始 14

生个健康宝宝不可不知 14

心理篇 16

夫妻共同规划未来 16

与家人取得共识 17

纾解生活压力 18

生理篇 20

调整生活习惯 20

改变用药习惯 22

做好孕前检查 24

确实接种疫苗 25

注重饮食均衡 26

维持标准体重 27

准备怀孕的饮食调养 28

准备怀孕的营养补充 32

Part2 妇产科医师教你 轻松度过孕期280天 38

怀孕第1个月 38

怀孕第2个月 44

怀孕第3个月 50

怀孕第4个月 56

怀孕第5个月 62

怀孕第6个月 68

怀孕第7个月 72

怀孕第8个月 76

怀孕第9个月 82

怀孕第10个月 88

Part3营养师教你孕期的营养与体重管理 96

孕期营养元素的摄取 96

孕期的饮食原则 98

孕期的营养饮食搭配范例 100

准妈妈孕期需要的营养元素 102

宝宝发育需要的营养元素 108

准妈妈也能健康外食 111

外食准妈妈的选择食物原则 112

准妈妈的三餐外食搭配 114

上班族准妈妈美味三餐轻松煮 116

健康烹调小技巧 117

素食准妈妈的健康饮食 118

孕期的饮食须知 122

孕期的体重变化 123

孕期的体重管理 124

孕期运动的五大优点 126

适合准妈妈的运动 128

Part4做好孕期保养让你成为漂亮准妈妈 132

漂亮准妈妈的完美保养 132

恼人的肌肤问题 133

黑色素沉淀 133

黑眼圈及眼部浮肿 134

青春痘 136

满脸油光 137

肌肤干燥 138

缺乏血色、气色差 139

身体保养重点 140

妊娠纹 140

乳房肿胀 142

Part5改善常见的孕期不适症状与疾病 146

孕期常见不适症状 146

胀气 146

害喜 148

食欲不振 150

疲倦及身体酸痛 152

失眠 154

水肿 156

情情绪焦虑 160

贫血 161

便秘 162

小腿抽筋 163

静脉曲张 164

尿频 165

阴道分泌物增加 166

妊娠瘙痒症 167

孕期常见疾病 168

怀孕高血压 168

妊娠糖尿病 170

Part6兼顾瘦身与哺乳的产后营养计划 174

坐月子也能自然瘦 174

坐月子的健康饮食原则 175

营养丰富的坐月子饮食 178

营养师的私房坐月子食谱 179

产后的饮食恢复原则 187

素食妈妈的产后营养计划 188

有助瘦身的哺乳计划 190

促进乳汁分泌的秘诀 191

营养师的私房催乳食谱 192

产后的乳房护理 194

产后运动的健康原则 196

简易产后运动轻松做 198

产后第3个月开始的瘦身计划 200

产后快速减重的饮食要领 202

幸福妈妈聊天室 15

怀孕与生产的心理调适 15

如何看待不孕症？ 19

男性朋友也要调养身体！ 34

想受孕先改善寒性体质 35

掌握生男生女的饮食秘诀 36

健保给付10次免费产检 43

选择医院与妇产科医师 49

怀孕禁忌信不信？ 55

增加老公的参与感 61

孕妇适合旅行吗？ 67

选购适合宝宝的用品 81

重视孕期胎教 87

认识无痛分娩 92

多吃水果真的好吗？ 93

坐月子的聪明选择 94

我的孕期饮食秘诀 113

预防过敏儿～注意孕期的饮食摄取 120

孕期的运动计划及体重管理 130

选购适合准妈妈的用品 143

我的孕期调养之道 172

破解传统坐月子禁忌 176

幸福妈妈快乐哺喂母乳 195

产后瘦身经验谈 201

当个身心都健康的俏妈妈 203

附录 206

六大类食物代换表 206

孕期体重管理记录表 208

妈妈与宝宝生产相关用品 209