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第一章 形体健美概述 1

第一节 形体美的标准和计算方法 2

第二节 形体健美所需的营养素 8

第三节 形体健美中常用器材的介绍 15

第二章 形体健美的解剖学基础 25

第一节 人体常用术语及形体构造 25

第二节 上肢肌肉特点及功能 41

第三节 下肢肌肉特点及功能 49

第四节 躯干肌肉特点及功能 57

第三章 形体健美中的肌肉工作分析 61

第一节 肌肉在形体健美中的作用 61

第二节 骨骼肌的工作原理 62

第三节 单关节肌和多关节肌 65

第四节 骨骼肌纤维类型与运动能力 66

第五节 影响肌肉力量大小的解剖学和力学因素 68

第六节 形体健美运动中原动肌的分析方法 70

第七节 人体的生理形态特点与健美训练的关系 72

第四章 形体健美方法 75

第一节 形体健美锻炼的基本要求 75

第二节 形体健美锻炼中运动量的控制 78

第三节 胸部肌肉健美方法 80

第四节 肩部肌肉健美方法 92

第五节 手臂肌肉健美方法 102

第六节 腹部肌肉健美方法 124

第七节 背部肌肉健美方法 143

第八节 臀部和腿部肌肉健美方法 160

参考文献 190