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第1篇 自然的才是最好的蔬菜既是食物，又可以当药物 2

水果是身体的营养富矿 3

教你如何买“对的“蔬菜 4

精挑细选，才能吃到最好的水果 7

在对的时间，吃对的蔬果 9

蔬果消毒，“洗刷刷”其实很重要 12

自测身体健康，用蔬果来均衡 15

冷藏后的水果营养成分是否会降低 17

红白黄绿黑——蔬果也有五色天堂 18

五色蔬果的美容养颜专长 20

第2篇 蔬菜功效速查宝典一、可口红蔬——增进食欲，利身心 24

番茄——果蔬兼可 24

甘薯——抗癌首选 27

辣椒——维C的富矿 29

红苋菜——钙质富矿健骨骼 32

二、清淡白蔬——清火佳品，简单生活 35

白菜——冬日白菜美如笋 35

白萝卜——萝卜上街，药铺停歇 38

莲藕——根根叶叶，花花果果 40

菜花——百姓的医生 42

冬瓜——减肥妙品 45

芋头——玉体如脂粉且柔 47

三、解馋黄蔬——饕餮最爱，佳肴必备 50

胡萝卜——天然的复合维他命药丸 50

韭黄——韭黄浑身都是宝 52

玉米——粗粮典范 54

黄豆——植物肉 57

口蘑——多功能食品 59

南瓜——健胃美食 61

石花菜——夏日凉菜最佳选 63

马铃薯——充饥又解馋 65

花生——悦脾和胃 68

四、富养绿蔬——品种繁多，营养足 71

黄瓜——西域奇瓜 71

青椒——蔬菜维C之王 74

小白菜——矿物质这里寻 76

菠菜——天然“脑白金” 79

圆白菜——美容白菜 81

香菜——主配皆宜的万能菜 83

苦瓜——君子要吃“君子菜” 85

油菜——降血糖福菜 88

豌豆——粮菜两用 90

芹菜——情趣“夫妻菜” 92

韭菜——绿色“伟哥” 95

生菜——西餐桌上的常客 97

油麦菜——生食菜上品 99

莴笋——滋养胃胆好功效 101

四季豆——脏腑福豆 103

西蓝花——意大利菜花 106

芥蓝——温良新蔬 108

五、美容黑蔬——让你越吃越魅力 111

黑木耳——抗癌佳品 111

紫菜——神仙菜 114

海带——长寿菜 116

茄子——来顿抗衰老美餐 118

黑豆——强肾之谷 120

香菇——正宗“山珍” 123

豆豉——蛋白质之源 125

黑芝麻——乌黑秀发的秘密 127

发菜——宁夏“黑宝” 129

蕨根粉——脾胃良菜 132

第3篇 水果功效速查宝典一、热烈红果——激情四溢，一吃倾心 138

苹果——最平易有效的养颜果 138

樱桃——面部皱纹跑光光 141

山楂——天然降糖不怕胖 143

石榴——使肌肤恢复光泽 146

西瓜——让皮肤弹起来 148

草莓——减肥也能享口福 151

杨梅——今天你“去脂”了吗 154

红枣——增食欲，减压力 157

二、温软白果——温文爽口，身健体康 161

荔枝——“岭南果王” 161

甘蔗——饱食无需愁内热 164

梨——祛痰止咳精神爽 167

荸荠——温良去火，心平气顺 170

火龙果——身轻如燕血糖降 172

椰子——活力微量元素大集合 175

水蜜桃——补益生津的养生果 178

龙眼——南方佳果赛“人参” 181

三、口福黄果——诱惑在外，美味在内 185

橘子——肌肤光滑的水果秘诀 185

柿子——活血消炎，活力四射 188

芒果——消化道美味保护神 190

菠萝——一果数吃，百病不扰 193

香蕉——膳食纤维无穷动 196

榴莲——机体活力大补养 199

哈密瓜——心情愉悦，郁闷甩开 202

枇杷——眼睛熠熠迷煞人 204

木瓜——健脾养胃的美味黄果 207

四、自然绿果——原汁原味原生态 210

青柠檬——丰富的美容“矿藏” 210

奶葡萄——白肤润泽有奇效 213

杨桃——免疫力升级，疾病不困扰 216

猕猴桃——心情HAPPY果 218

五、新意黑果——传统吃出新滋味 222

黑莓——“第三代”美容奇果 222

桑葚——乌发明目不老果 225

黑枣——低调的“美容大王” 227

黑加仑——唤醒你倦怠的肌肤 230

乌梅——零食也能吃出美丽 232

紫葡萄——天然强力抗氧化剂 234

参考文献 238

附录1 蔬果营养表 239

附录2 必须牢记的“冤家蔬果族谱” 243