50岁开始的健康高手pdf电子书版本下载

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第一章 重新审视自己的健康状况 3

身体大扫除——排出减肥法 3

男性也该减肥 3

吃与排，排与胖 4

早晨断食 5

中年肥胖症 7

睡眠时呼吸暂停综合征——鼾声大、白天犯困 11

隐藏的睡眠障碍 11

隐藏的杀手 13

会议中的睡意 15

男性“寒症”——写给换季时身体状况欠佳的朋友们 17

“寒症” 17

对付“寒症”的保健法 20

不同类型的“寒症”对策 22

对付“寒症”的误区 24

健康检查的重要性——坚持每年进行健康检查 29

我的健康检查 29

检查表的解读 32

BMI数值的解读 33

动脉硬化的解读 34

重视贫血的检查结果 35

第二章 保住真正的青春 41

老年臭来了——写给饱受体臭和老年臭困扰的朋友们 41

体臭与汗 41

老年臭来了 43

改善体臭的方法 44

盐浴和醋浴 47

小腿按摩法——写给担心高血压、心脏病、脑中风的朋友们 91

按压中的疼痛感 91

腿也会说话 92

重视我们的小腿 95

小腿按摩术 96

终生坚持按摩小腿 99

简单快乐10分钟体操——该留意自己的腰围了 101

内脏脂肪是定时炸弹 101

肥胖袭来 103

运动的时间误区 105

简单快乐10分钟体操 106

第四章 治愈疼痛 115

颈部护理——写给长期面对电脑工作、学习的朋友们 115

脖子的哀鸣 115

颈部的认识 117

手臂麻木 118

办公室里的单人护颈操 120

护颈好方法 124

用中药治疗慢性疼痛——写给那些想和镇痛剂说再见的朋友们 127

中药止痛 127

我的保健三法宝 129

消除慢性疼痛 130

治疗肩酸的中药 131

治疗腰痛的中药 132

治疗胃痛的中药 133

缓解眼疲劳的中药 134

治疗脚趾甲内陷——写给因脚趾甲内陷而疼痛难忍的朋友们 139

脚趾痛的原因 139

剪脚趾甲的正确方法 141

巧用医用卫生棉 141

矫正脚趾甲内陷 142

第五章 日积月累养生法 147

胃相、肠相改善法——写给那些肠胃不好的朋友们 147

非常差 147

改善胃相、肠相的四个约定 149

糙米的功效 150

饮水 152

理想呼吸法——保持年轻，远离疾病 155

用鼻呼吸 155

用鼻子呼吸的好处 158

锦上添花的腹式呼吸 159

50岁补钙——如果不想卧床不起的话 165

骨质疏松 165

钙质的储蓄 166

旅馆的早餐 168

牛奶信仰 171

第六章50岁开始的情绪控制法 175

男性更年期障碍——气力下降、精力减退、抑郁症状 175

前列腺异常 175

男性荷尔蒙减少与精神紧张 176

认识更年期 179

更年期的抑郁症状 180

原因不明的耳鸣——写给经常耳鸣的朋友们 183

耳垂按摩法 183

自律神经失调症 186

乘坐高速列车应该戴耳塞 187

是不是抑郁症——写给身体出现症状，但原因不明的朋友们 191

是生理还是心理 191

隐性抑郁症 193

隐性抑郁症的诊断与治疗 196

隐性抑郁症与抑郁症 197

隐性抑郁症如何治疗 197

隐性抑郁症的用药种类和用量 198

服药后多长时间有效果 198

隐性抑郁症是否会变成重度抑郁症 199

给抑郁症患者家属的建议 200

生岛博忙碌而快乐的一天 203