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第壹章 瑜伽简介 18

第一节 诉说千年瑜伽文化 讲述瑜伽历史渊源 18

第二节 静坐养生之瑜伽冥想烛光冥想 20

语音冥想 21

睡眠冥想 22

充电冥想 22

舞蹈冥想 22

第贰章 一呼一吸全世界——养生瑜伽的呼吸法 26

第一节 腹式呼吸 26

第二节 胸式呼吸 27

第三节 完全式呼吸 28

第四节 瑜伽展臂式调吸 29

第叁章 养生瑜伽——你准备好了吗 32

第一节 养生瑜伽——你来问，我来答 32

第二节 养生瑜伽七必知 33

第三节 我所需要的养生小物件 34

第肆章 养生堂——瑜伽三脉七轮 38

第一节 三脉 38

第二节 七轮 38

第伍章 阳光明媚，开始我的美丽养生之旅 42

第一节 初级拜日式 42

第二节 中级拜日式 47

第三节 高级拜日式 54

第陆章 静心养生之告别更年期 60

第一节 滑颈式 60

第二节 肩颈式 62

第三节 扭脊式 64

第四节 坐角式 66

第五节 坐立前伸展 68

第六节 战士一二三连贯式 70

第七节 顶礼式 73

第八节 半蝗虫 75

第九节 轮式 76

第十节 屈膝压腹 78

第柒章 舒心养生之心神合一期 82

第一节 三角式 82

第二节 乾坤扭转式 84

第三节 双角式 88

第四节 鸟王式 90

第五节 英雄式 92

第六节 门闩式 94

第七节 骆驼式 96

第八节 眼睛蛇扭转 98

第九节 仰卧扭脊式 99

第十节 船式 100

第十一节 简易倒立 102

第捌章 健康养生之魅力恢复期 106

第一节 摩天式 106

第二节 半月式 108

第三节 头入双腿式 111

第四节 牛面式 113

第五节 鸽子式 116

第六节 虎式 118

第七节 奔马式 120

第八节 弓式 121

第九节 犁式 122

第十节 肩肘倒立式 124

第十一节 摇摆式 126

第玖章 魅力养生之青春重现期 130

第一节 坐山式 130

第二节 背部伸展式 132

第三节 半舰式 134

第四节 花环式 135

第五节 塌式 136

第六节 顶峰式 138

第七节 三角转动式 140

第八节 直挂云帆式 142

第九节 蛇击式 144

第十节 上犬式 145

第十一节 桥式 146

第十二节 鱼式 148

第十三节 叩首式 150

第拾章 美丽养生之青春无敌期 154

第一节 盘坐伸展式 154

第二节 回望式 156

第三节 V字式 158

第四节 幻椅式 160

第五节 侧腿平衡式 162

第六节 鸵鸟式 164

第七节 舞者式 166

第八节 剪刀式 167

第九节 单腿压腹式 168

第十节 双手蛇式 170

第十一节 侧乌鸦式 172

第拾壹章 瑜伽美人吃出来 176

第一节 瑜伽饮食 176

第二节 养生食谱——四款特色养生菜 178

（一）绿豆汤 178

（二）清炖乌鸡 178

（三）手撕包菜 179

（四）牛奶窝蛋莲子汤 179

第三节 养生小常识 180