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第一章 解剖情绪，看看它到底是个什么东西 3

情绪像毒品，越闹越上瘾 3

从正面发挥情绪的六大作用 5

精神活动三姐妹:情绪、情感与情商 10

好情绪锦上添花，带来最佳竞技状态 13

不良情绪雪上加霜，更容易导致失败 16

身心健康与情绪的好坏息息相关 20

情绪如病毒，感染力与传染性惊人 22

情绪化是幸福的真正杀手 27

在情绪的世界里生活得更好更幸福 29

第二章 克制愤怒，气坏了身心自己受罪 33

关于“愤怒”这件事，需要仔细想想 33

愤怒一爆发，后果很严重 35

愤怒是人生误区，是心理病毒 37

愤怒是火种，星星之火，可以燎原 39

任何时候都不要在气头上说话或做事 42

愤怒来袭，不要急于回应，放凉了再处理 45

做人要厚道，心平气和，一切风平浪静 48

装聋作哑，耳不听心不烦 51

泄火很重要，但要选好你的出气筒 53

压制而非压抑，发泄怒气要选择健康方法 56

第三章 远离嫉妒，每个人都有优秀的地方 61

嫉妒是心灵上的肿瘤，越早割掉越好 61

别让嫉妒蒙住眼，看不到自己的好 64

当嫉妒别人时，要学会超越自我 66

少一分虚荣就少一分嫉妒心 68

嫉妒带来盲目攀比，最终受伤的还是自己 71

消除嫉妒有方法，十大法则解迷津 75

第四章 告别焦虑，杞人才忧天，庸人方自扰 81

焦虑已成为现代人的一种生活常态 81

焦虑是“心病”，心病还须心药医 83

良性压力可贵，过度焦虑堪忧 86

将焦虑情绪减少到最低限度 89

做好今天的功课，不要预支明天的烦恼 91

中产阶层十大焦虑，折射常人更多忧思 93

消除焦虑，要遵循程序，讲求方法 98

忙碌占据一切，让自己没时间忧虑 101

第五章 收起抱怨，怨天尤人解决不了问题 105

灵魂被欲望绑架，抱怨便成为心中的魔 105

当心陷人怪圈，做“抱怨循环”的终结者 107

发牌的是上帝，我们要做的就是玩好它 109

有事说事，不要尽发牢骚 111

十大抱怨陷阱，让你误入迷途 113

忍者神龟，给自己一贴“止怨贴” 117

世界不因抱怨而动容，只因努力而改变 120

八大要诀，带你进入“不抱怨的世界” 124

用宽容和体谅来对待生活中的小事 127

牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量 130

第六章 击退失望，希望就在前方不远处等你 135

身在福中要知福，不要在幸福中寻找烦恼 135

少一点期待，就多一点满足 138

鱼和熊掌不可兼得，放弃也是一种智慧 142

停止自责，学会自己给自己加油打气 144

悔恨徒劳，伤人伤己又伤神 147

当觉得内疚时，想一想内疚有没有必要 150

别再沉迷于天真的幻想，要积极面对现实 152

摆脱深度失望，构筑多彩人生 154

第七章 拒绝冲动，关键时刻让魔鬼自动走开 159

冲动是魔鬼，三思而后行 159

认识冲动情绪的危害，控制冲动情绪的发生 164

冲动行事前，先想想后果 170

从根儿上挖原因，让冲动情绪急刹车 172

第八章 克服恐俱，世上没有值得害怕的事物 177

寻找恐惧的秘源，消除恐惧的威胁 177

坚持到底，告别求职恐惧 180

培养自信，克服社交恐惧 183

摆脱困扰，远离手机恐惧 186

培养勇气，直面内心恐惧 188

克服懦弱，勇敢面对生活 190

一分为二，学会辩证地看待恐惧症 192

第九章 战胜憎恨，仇恨他人就是在惩罚自己 197

留意身边的敌意，熄灭憎恨的火焰 197

憎恨是敌对情绪的孪生兄弟，它会让你四面受敌 200

理解他人的不完美，给别人犯错的权力 202

消除报复心理，解开心中死结 203

当猜疑他人时，要对自己及他人有信心、 207

仇恨与宽容的心理解读 210

宽恕是化解憎恨最好的解药 213

第十章 消除自卑心理，扬起人生自信的风帆 217

自卑是成功的敌人，是生命的绞索 217

警惕严重自卑倾向，别扮演自怜角色 221

轻装上阵，不要做负重前行的蜗牛 224

运用自卑的化解魔方把自卑踢开 227

天生我材必有用，学会给自己打气 231

对自己的相貌不满意时，要多关注自己的优点 234

正视缺点，展现变缺点为自信的魅力 236

重树信念，信心是让人站起来的希望 239

自信人生三百年，会当击水三千里 242

第十一章 排解郁闷，带你寻找快乐的秘方 247

抽丝剥茧，剖解郁闷谜团 247

扫清阴霾，实现心灵越狱 250

对症下药，从忧伤中解脱出来 253

除污去垢，磨刀不误砍柴工 255

调节抑郁倾向的七大秘方 258

走出抑郁、让快乐相随的八大法宝 262

第十二章 消除紧张，别让竞争的压力毁了你 269

保持理性，不让紧张情绪兴风作浪 269

缓解压力，压力越大越容易紧张 271

调节生活，摆脱紧张，享受生活 276

告别紧张，不要把生活的弦绷得太紧 278

第十三章 回绝悲观，活着比什么都美好 283

空虚无聊是悲观情绪的前兆 283

消极悲观，不是正确的生活方式 287

战胜消沉，情绪方能飞扬 292

心、灰意莫冷，绝望的心理救赎 296

第十四章 调整心态，负面情绪人人都会有 301

解铃还须系铃人，弄清情绪的制造者与主宰者 301

凡事不可太较真，要勇于接受现实的残缺 304

树立辩证眼光，看到负面情绪的正面价值 306

戴上显微镜，清理不良情绪里的毒素 309

寻找突破口，释放他人给你的负面情绪 311

控制情绪，积极疏导，解放心情 314

云散雾开，让坏情绪来得快去得更快 317

远离不良情绪，让阳光温暖心房 319

缩小差距，以积极的心态去面对现实 322

思绪决定情绪，培养积极的利导思维 324

一招制敌，化解不良情绪的“吸星大法” 328

一通百通，疏通不良情绪的“下水道” 335

驾驭情绪，实现从奴隶到将军的转变 343

用平常心看待世界，实现人生真境界 349

没有不带伤的船，只有不肯快乐的心 353