晚安，我的不安 缓解焦虑自助手册pdf电子书版本下载

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导论 1

第一部分 为接受新事物做准备 13

第一章 选择新的方法，收获别样的结果 13

你拥有的选择 14

什么是接受与实现疗法 15

为什么要行动 18

为什么接受和行动是重要的 19

接受与实现疗法帮你解决焦虑并改善生活 21

希望和改变：解决焦虑的接受与实现疗法 24

作出改变承诺 30

第二章 你不孤独：理解焦虑和焦虑障碍 33

你并不孤独 33

什么是焦虑和恐惧的本质 35

鉴别焦虑症的类型 40

焦虑障碍的共性 56

伴随焦虑障碍的其他问题 58

总结：看一看你的焦虑问题 60

隧道尽头的亮光 61

第三章 直面关键问题：回避焦虑 64

回避焦虑正是问题所在 65

重燃希望：你的生活能变得不同 67

第四章 有关焦虑及其障碍的谎言 72

有关焦虑、忧郁和恐惧的常见谎言 73

谎言带你走向歧途 80

第五章 放弃旧谎言，开启新机遇 84

融合—评价—回避—理由（F—E—A—R） 86

学习观察与以融合—评价—回避—理由（F—E—A—R）作反应 95

第二部分 开始新的旅行 103

第六章 正视掌控生活的代价 103

控制焦虑的代价 105

苏珊（Susan）的案例 110

你为控制焦虑、忧郁和恐惧做过什么 112

第七章 哪一样更重要：控制焦虑还是好好生活 121

我无法摆脱，无计可施——怎么办 129

第八章 结束与焦虑的抗争为解决之道 136

结束与焦虑的拔河比赛 137

你在控制什么 141

你可以跑，但是不能把自己藏起来 153

第九章 选择、行动和命运都由自己掌控 157

你能控制你的选择 158

你能控制行动 159

你能掌控自身的命运 161

放弃为了控制而抗争 163

重要问题：你准备好改变了吗 165

第十章 以“用心接受”的态度进行生活 175

什么是接受，它能为你做什么 179

用心接受的四个特征 185

生活扩展练习 189

第十一章 学习用心接受 192

做一个公正的观察者 193

更多的用心接受练习 203

生活扩展练习 206

第三部分 回归你的生活 213

第十二章 掌控你的生活 213

我的价值是什么 216

关于寻找价值的一些问题 220

你正处于十字路口 227

生活扩展练习 229

第十三章 找到你的价值 232

我的重要价值是什么 233

创建你的生活指南 238

生活扩展练习 241

第十四章 接受焦虑 244

你控制着一切 245

打开“顺其自然广播”，关闭“焦虑广播” 249

学习接受焦虑 256

生活扩展练习 259

第十五章 同情焦虑 262

练习友善的行为与温柔呵护 265

生活扩展练习 275

第十六章 开发自身的舒适感 278

携带痛苦去生活 279

感受练习 281

针对身体不适的感受练习 284

体检 286

当感受不适感变得困难的时候 293

生活扩展练习 295

第十七章 开发对判断性思维的舒适感 297

思维机器 298

感受练习——把判断思维从鱼钩上取下 303

处理临阵脱逃的冲动 316

生命增益练习 321

第十八章 走向有价值的生活 323

设置目标，实现目标 324

生活扩展练习 331

第十九章 坚持到底 334

如何继续前进 335

情绪不适是你的老师 340

有意义的生活就是一步一个脚印 341

选择由你来作 343

附录 参考文献、补充读物及网络资源 345