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Part01 瑜伽概论，来自远古的呼唤 13

具有六千年历史的古老东方哲学 14

充满神秘色彩的“湿婆创立说” 15

瑜伽赐予现代人身、心、灵的平衡状态 17

男人才是印度瑜伽的主流练习者 18

Part02 男士练习瑜伽的入门知识 25

“起点”——&瑜伽呼吸法 26

自然呼吸 26

腹式呼吸 27

胸式呼吸 27

完全式呼吸 28

“维持”——瑜伽体位法 29

坐姿体式 29

站立体式 30

扭转体式 30

前屈体式 30

后屈体式 31

翻转倒立体式 31

仰卧体式 31

三角伸展式 32

“热身”——初级拜日式 35

Part03 塑形瑜伽：培养儒雅气质，雕塑健美体形 39

专栏知识：瑜伽，男人塑形、培养气质的法宝 40

锻炼手臂的瑜伽体式 42

坐山式 42

英雄式 44

单臂支撑式 45

锻炼肩颈部的瑜伽体式 46

肩部环绕 46

颈部练习 48

双手背后合十 50

锻炼背部的瑜伽体式 51

幻椅式 51

直角式 52

向阳式 53

轮式 55

锻炼腰腹部的瑜伽体式 56

剪刀式 56

船式 58

步步莲花 59

头倒立一式 61

锻炼臀部的瑜伽体式 62

猫式 62

虎式 64

双手蛇式 65

锻炼腿部的瑜伽体式 66

蹲式 66

笨拙式 68

鸟王式 69

平衡单腿压腹式 71

全身雕塑体式组合 72

半月式＋直挂云帆式＋骆驼式＋英雄式 72

Part04 健康瑜伽：男人不用花钱的养生秘籍 77

专栏知识：坐坐族、按摩族必修瑜伽课，挥别职业病 78

预防打呼噜的瑜伽体式 80

“涅悌”净鼻法 81

预防高血压的瑜伽体式 82

膝弯曲与旋转练习 83

预防脑溢血的瑜伽体式 85

双腿背部伸展式 86

直挂云帆式 87

预防心脏病的瑜伽体式 88

喉呼吸 89

休息术 90

预防支气管炎的瑜伽体式 91

站立喉呼吸 92

风箱调息 94

预防流行性感冒的瑜伽体式 95

骆驼式 96

鱼式 97

预防肺炎的瑜伽体式 98

顶峰式 99

眼镜蛇扭转式 100

预防胃肠炎的瑜伽体式 101

磨豆功 102

半月式 104

预防脂肪肝的瑜伽体式 106

盘坐伸展式 107

全蝗虫式 108

预防结石症的瑜伽体式 109

抱膝压腹式 110

鸭行式 111

预防糖尿病的瑜伽体式 112

弓式 113

身腿结合式 114

预防骨关节炎的瑜伽体式 115

全莲花式 116

战士一式 117

预防坐骨神经痛的瑜伽体式 118

加强扭脊式 119

桥式 120

预防痔疮的瑜伽体式 121

犁式 123

肩倒立式 124

预防前列腺炎的瑜伽体式 125

半脊柱扭转式 126

预防性功能障碍的瑜伽体式 127

眼镜蛇式 128

人面狮身式 129

至善坐 130

腕管综合征——最易被男人忽视的文明病 131

绞腕式 132

鹤禅式 134

侧乌鸦式 135

Part05 减压瑜伽：睿智于职场，男人需要减压 137

专栏知识：减压瑜伽，睿智于职场 138

自测：你是亚健康、高压族群吗 139

对抗慢性疲劳的瑜伽体式 140

三角转动式 140

提升记忆力的瑜伽体式 142

简易头倒立式 142

头倒立二式 144

集中注意力的瑜伽体式 146

袋鼠式 146

战士三式 148

令思维清晰的瑜伽体式 150

静坐 150

改善失眠的瑜伽体式 151

兔式 151

蝗虫式 153

消除焦虑的瑜伽体式 155

门闩式 155

侧角转身式 157

控制愤怒情绪的瑜伽体式 159

下犬式 159

叩首式 161

克服厌倦情绪的瑜伽体式 162

叭喇狗式 162

缓解抑郁感的瑜伽体式 164

展臂调息 164

圣光调息 166

增强自信的瑜伽体式 167

舞者式 167

前伸展式 169

Part06 男士瑜伽常识进修班 171

源远流长的历史 172

交相辉映的瑜伽派别 174

身心健康，才是真正的健康 180

瑜伽教你怎么吃得健康 183

挑选适合自己的瑜伽服饰 186

我们应该在哪里练习瑜伽 188

辅助工具让瑜伽灵动起来 189

练习瑜伽需要注意的六大细节 191