零基础美体瑜伽pdf电子书版本下载

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第一章 瑜伽为你雕琢神韵 9

练习瑜伽需要准备的物品 9

练习瑜伽的注意事项 11

肥胖类型大解析 12

第二篇 美肤养颜 从脸开始脸部美容要当时 16

呵护美目——脸部保养的关键 16

5个细节让你拥有靓白美肌 17

三角式 19

哈巴狗式 20

狮子吼式 21

肩倒立式 22

婴儿肥也可变身小脸妹 24

第三篇 保养颈部要趁早 26

保持颈部肌肤的紧致年轻 26

使用颈霜或紧致产品 27

颈部“体操” 27

为颈部做按摩 27

选择合适的寝具 28

冷敷 28

腹部按摩功 29

叩首式 30

简易扭脊式 31

第四篇 塑造紧实完美手臂 34

紧实手臂 34

鸟王式 36

天鹅式 38

蛇击式 39

鹤式 40

如何让自己看起来不那么“肿” 42

第五篇 抬头挺胸 让你更自信简易风吹树式 47

牛面式 48

猫伸展式 50

顶峰式 52

劈柴式 53

轻松饮食丰胸大法 55

第六篇 纤细腹部 留住青春半舰式 58

鳄鱼式 59

上抬腿式 60

骆驼式 62

眼镜蛇扭转式 64

门闩式 66

狂吃后如何补救 68

选择低热量食物的窍门 69

让你告别“小腹婆”的几种茶 70

第七篇 告别“游泳圈”，练成“小腰精”“小腰精”练成法 72

摩天式 74

舞王式 75

风吹树式 76

三角扭转式 78

船式 79

磨豆功 80

三角伸展式 82

养颜排毒食物 84

第八篇 性感翘臀更迷人 86

怎样造就性感迷人美臀 86

单腿桥式 88

拉弓式 90

鹤禅式 92

虎式 94

鱼戏式 96

下犬式 97

半蝗虫式 98

如何防止减肥后出现橘皮组织 99

第九篇 精雕细塑 完美腿形修长美腿练成术 102

饮食帮助改善“大象腿” 103

轻松散步，制造美腿 104

告别小象腿 105

树式 106

前屈伸展式 107

战士第三式 108

鸽王式 110

蛙式 112