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编者序：8分钟逆转人生 4

开篇 幸福从冥想开始 15

为什么“8分钟幸福疗法”能将一切改变？ 15

为什么8分钟会有如此神奇的效果？ 20

开始冥想，走向幸福第一步 26

恭喜你！你已经成为一名冥想者 27

第一章 冥想101：呼吸间的幸福体验 30

冥想究竟是什么？ 30

减轻精神压力的冥想法 33

流动的思想：是什么阻碍了冥想？ 35

为冥想确定目标 39

“8分钟幸福疗法”是如何发挥作用的？ 41

“8分钟幸福疗法”办不到的以及能办到的 43

8分钟里会发生什么？ 46

胡思乱想下的冥想 51

“8分钟幸福疗法”操作指南 59

为冥想做准备 69

消除疑虑的入门指南 70

第二章8分钟幸福冥想计划： 幸福一步一步到来 82

让我们开始冥想吧！ 82

第一周 呼吸之妙 84

第二周 声之无尘 98

第三周 觉照身心 112

第四周 漫步云端 125

第五周 拂袖而笑 136

第六周 心中云烟 145

第七周 爱及众生 158

第八周 乐在当下 168

第三章冥想升级，幸福加倍 188

幸福冥想升级阶段 188

升级需要什么条件？ 188

将冥想融入生活 190

超越8分钟 192

如何选择适合自己的冥想方式？ 192

冥想的动态模板 198

家务冥想指南 200

流水行云 202

仁爱：更为深远的冥想 206

爱及他人 207

问与答：仁爱冥想 211

附录：经验之谈 216

附录：说些感激的话 225

附录：作者介绍 229