单车手册 实用骑行技巧、安全与健康指南pdf电子书版本下载

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前言 10

第1篇 骑行篇 14

1踩踏的学问 14

2骑车中的算数 15

3自行车的几个挡 16

4胖人如何爬坡 18

5骑行技术才是根本 19

6如何降低冲击 21

7专家教你过弯 22

8自行车要用腿换挡 24

9贵在坚持 25

10如何教孩子骑车 26

第2篇 服装篇 28

11穿衣服的策略 28

12长袖还是短袖？ 30

13环保的颜色 31

14服装材料的秘密 32

15骑车与内裤 33

16穿鞋的策略 34

17最可靠的雨披 36

第3篇 安全篇 38

18让别人知道你的目的 38

19危险——闪烁的车灯 40

20危险——打开的车门 41

21享受自行车道 42

22自行车道礼仪 43

23头盔不是万能的 44

24该不该戴头盔 46

25如何正确地佩戴头盔 47

26 Moe Howard头盔 49

27让别人看见你 50

28夜间照明 52

29遇到凶狗怎么办 53

30快拆的正确使用 54

第4篇 健康篇 56

31骑车是一项全能运动 56

32骑车饮食 58

33碳水化合物会使你发胖 61

34综合锻炼，全面加强 62

35拉伸运动 65

36心率监测指南 66

37了解你的心脏 67

38什么时候喝水 69

39电解质的秘密 70

40车座与阳痿 71

41什么样的车座好 72

42如何选购车座 73

43女式专用车座 74

44趣味车座 75

45保养牛皮车座 76

第5篇 配件篇 81

46车铃 81

47车包 82

48车筐 84

49挡泥板 85

50车支 87

51打气筒 89

52狗嘴脚踏 90

53手套 92

第6篇 保养篇 94

54用树当车架 94

55神奇的链条 95

56何时更换链条 96

57如何保养链条 97

58掉链 98

59卡链 99

60保养自行车 100

61包扎伤口 101

62“使用之美” 102

63虫胶把带 104

64麻绳的妙用 105

第7篇 技术篇 109

65寻找适合你骑的自行车 109

66如何握把 111

67骑车时正确的坐姿 113

68车座的前后位置 115

69重量的秘密 116

70曲柄多长合适 119

71什么是Q值 121

72车架与轮胎的关系 123

73轮胎的分类 125

74车架算术题 126

75什么材质的车架好 130

76什么是TC0 133

77 700C中的700和C分别表示什么 135

78关于前叉 137

第8篇 哲理篇 140

79比赛效应 140

80获得赞助 143

81慈善骑行活动的另一面 146

82 “Commute Clot” 与 “Critical Mass” 148

83家庭骑行 150

84如何带着孩子骑车 152

85 S24O 153

86自行车的两个“极端” 155

87你永远都是第一 156

88尽情享受骑行乐趣 158

89小测验 160