拿来就用的超有效情绪控制术pdf电子书版本下载

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第一章 了解自己从认识情绪开始 1

第一节 情绪从何而来 3

第二节 情绪与情感 8

第三节 学会适当表达自己的情绪 13

第二章 从愤怒情绪中抽离出来 17

第一节 我为什么会愤怒 19

第二节 愤怒情绪好似炸药，一触即发 23

第三节 一味隐忍，直至忍无可忍 27

第四节 智商爆表，话里藏刀 31

第五节 破坏报复型愤怒 36

第六节 自责型愤怒 40

第七节 当愤怒成为一种习惯 44

第三章 为悲伤情绪寻找一个合适的出口 49

第一节 你为什么而悲伤 51

第二节 认清现实，直面悲伤 55

第三节 悲伤比其他情绪持续的时间都要长 59

第四节 男人哭吧哭吧不是罪 64

第四章 世界如此美好，你却如此焦虑 69

第一节 你为什么会焦虑 71

第二节 焦虑情绪不等于焦虑症 75

第三节 变压力为动力，有效缓解焦虑情绪 80

第四节 摆正心态，焦虑并不全是有害的 84

第五章 自卑与超越 89

第一节 你为什么会自卑 91

第二节 自卑让你的生活丧失了更多的可能性 95

第三节 不必在意他人的眼光，你其实很棒 99

第四节 善用自信这剂良药，超越自卑 104

第六章 对自己的恐惧情绪负责 109

第一节 你为什么会恐惧 111

第二节 社交恐惧的本质是对自我的排斥 115

第三节 恐惧并不是你停滞不前的借口 119

第四节 打破想象，恐惧只是自己吓自己 124

第七章 扔掉依赖的拐杖，独自前行 129

第一节 你为什么总想依赖别人 131

第二节 情感依赖症 136

第三节 现代人的通病——网络依赖症 142

第四节 依赖别人不如做自己命运的主人 147

第八章 厌倦，一种“贵族式”情绪 151

第一节 婚姻中厌倦情绪要不得 153

第二节 厌倦的别称是“懒惰” 159

第三节 感到厌倦时按下“暂停键” 164

第九章 敌意情绪是一面镜子 169

第一节 不要让敌意成为我们情绪的主宰 171

第二节 嫉妒，敌意情绪的高级表现 176

第三节 抛开敌意，重新认识这个世界 180

第十章 抑郁不是你的错 185

第一节 今天，你抑郁了吗 187

第二节 抑郁，说不出的痛苦 190

第三节 抑郁，让人微笑着流泪 194

第四节 远离职场抑郁症 198

第五节 摆脱抑郁，重拾快乐人生 202

第十一章 不良情绪犹如侵蚀我们心灵的毒药 207

第一节 谁动了你的健康 209

第二节 情绪化是女性的“亲密伴侣” 214

第三节 做好情绪管理，塑造良好性格 219