每天拉筋10分钟远离亚健康pdf电子书版本下载

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第一章 亚健康与拉筋，你不知道的那些事儿 2

亚健康是不是“病”？ 2

亚健康有哪些症状？ 3

引起亚健康的因素有哪些？ 4

你是否处于亚健康状态？ 5

学会拉筋，摆脱亚健康 6

你不可不知的拉筋分类 7

牛角松筋术，为健康添活力 9

经络瑜伽，从古至今的保健秘方 14

拉筋的好处你都知道吗？ 17

拉筋的常见问题及注意事项 20

要拉好筋就要多懂些技巧 22

生活中常见的9种筋缩现象 24

小心！爱运动的人也会筋缩 26

第二章 妙用牛角松筋术，告别亚健康状态 28

空调病 28

头痛 30

心悸 32

失眠 34

消化不良 36

便秘 38

抑郁症 40

第三章 别样美颜塑形方，尽在牛角松筋术 44

皮肤美白 44

光滑美肤 46

祛斑 48

淡化眼周细纹 50

水润双唇 52

乌黑秀发 54

V型小脸 56

迷人胸部 58

纤细腰腹 60

丰润翘臀 62

修长美腿 64

第四章 疼痛可轻可重，日常止痛拉拉筋 68

颈椎病 68

咀嚼肌疲劳 71

胸痛 73

肩膀痛 75

网球肘 78

背部酸痛 81

腰部疼痛 84

大腿疼痛 87

坐骨神经痛 90

膝盖疼痛 93

脚踝扭伤 96

脚趾发麻 99

第五章 10种常见运动损伤与拉筋法 102

足球——脚部活动多，预防脚踝扭伤 102

篮球——肢体碰撞，当心急性肌肉损伤 105

自行车——缩短骑行时间，小心扭擦伤 108

跑步——尽享奔跑的愉悦，勿忽视身体损伤 111

游泳——增强心肺功能，留意肩伤腰痛 114

羽毛球——快速移动时，避免手肘膝盖受伤 117

滑雪——强化肢体协调性，避免膝盖拉伤 120

轮滑——地上飞舞，留意下肢疼痛劳损 122

棒球——投手注意肩伤，击者留心腰伤 124

排球——四肢协调配合，当心肩、腕部损伤 126

第六章 日益盛行的拉筋秘术——经络瑜伽 130

令你容光焕发的清晨瑜伽 130

塑形展臂式瑜伽 132

消除疲劳的四种经络瑜伽 133

防治肠胃病的三种经络瑜伽 135

经络瑜伽消除肩颈痛 137

孕妇瑜伽，一场身心的“较量” 140

第七章 亚健康按摩法＋日常误区解读 144

适当按摩，轻松面对亚健康 144

日常生活中的几个误区解读 150