打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版pdf电子书版本下载

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引言 1

1.对付看不见的老虎 2

2.这本书如何能帮你？ 3

一、精神压力101：看不见的老虎的真相 5

1.战斗或逃跑反应 6

2.战斗或逃跑的影响 8

3.短期和长期压力 10

4.应对策略 12

5.关于压力的10个谜团和精神压力的终极真相 18

二、10项驯“虎”技巧 22

（一）运动起来 25

1.体育运动的益处 26

2.体育运动的FIT公式 26

（二）化压力为食欲 33

1.为什么健康的饮食如此重要？ 34

2.不良饮食习惯 34

3.吃得有营养为什么这么难？ 37

（三）找到自己的平静中心 41

1.放松技巧有哪些？ 42

2.专注呼吸 44

3.静坐 48

4.渐进式肌肉放松法（PMR） 51

（四）自我肯定 57

1.自我肯定技巧 58

2.ASSERT公式 60

（五）编织一张获得支持与帮助的安全网 67

1.编织安全网的重要性 68

2.人际关系的五个层次 69

3.巩固关系 74

（六）掌控自己的生活 77

1.书写自己的剧本 78

2.实现你的目标 79

（七）让时间站在自己这边 87

1.时间管理如何有助于人？ 88

2.设立优先顺序 89

3.时间管理小贴士 93

（八）尝试新事物 97

1.你是冒险者吗？ 98

2.循序渐进，给自己学习的机会 99

3.避免完美主义 100

4.寻求支持和庆祝成功 105

（九）脚踏实地 107

1.决定的力量无穷大 108

2.在压力下做决定 109

3.管理同辈压力 111

（十）保持积极的心态 115

1.看到积极的一面 116

2.积极的自我谈话 117

3.放松 119

三、被“虎”咬伤的急救方案 123

1.何时应当寻求帮助？ 123

2.被“虎”咬伤后应牢记的几点建议 125

结束语 127