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养瘦 12

瘦不对时间和方法，只是白费工夫 12

认识四大肥胖体质，量身定制对症瘦身法 14

春季 24

春三月；开通阳气，排毒减重好时机 24

〔立春〕：壮胆养胃，打底瘦身 26

〔雨水〕：健运脾胃振阳气，告别脂肪和水肿 28

〔惊蛰〕：春困动起来，清除胆经毒素自然瘦 30

〔春分〕：阳气上升肝火旺，疏肝理气消小腹 32

〔清明〕：阳春食欲佳，清除宿便更窈窕 34

〔谷雨〕：祛湿消肿，养瘦更轻松 36

寒性体质 春季瘦身重点 38

调节气血代谢佳，排除水分立显瘦 38

热性体质 春季瘦身重点 43

疏泄肝火排湿热，脂肪不堆积 43

虚性体质 春季瘦身重点 48

补养阳气助代谢，四肢紧实不虚胖 48

瘀性体质 春季瘦身重点 53

不压抑情绪，气血畅通自然瘦 53

夏季 60

夏五月，驱散暑邪，肥胖不上身 60

〔立夏〕：养心补血，疏通气血好养瘦 62

〔小满〕：祛湿通阳，下半身轻盈不紧绷 64

〔芒种〕：温胃散寒，凉补益气加速瘦 66

〔夏至〕：清热去油，刮除胃肠油腻保苗条 68

〔小暑〕：驱暑消胀，解热通便一定瘦 70

〔大暑〕：盛夏养心，下半身迅速瘦 72

寒性体质 夏季瘦身重点 74

忌吃生冷，脾胃一暖腰腹瘦 74

热性体质 夏季瘦身重点 79

排出体内湿热，拉筋消肿除脂肪 79

虚性体质 夏季瘦身重点 84

补气排湿兼补心，衣裤小一号 84

瘀性体质 夏季瘦身重点 89

打通小腹瘀滞，打造完美曲线 89

秋季 96

食欲之秋，节气调理强化免疫，对抗食欲 96

〔立秋〕：祛湿排毒，水肿一点不留 98

〔处暑〕：赶走秋乏，祛湿提神瘦小腿 100

〔白露〕：注意保暖收阳气，身暖秋冬不易胖 102

〔秋分〕：由热转凉不乱吃，细嚼慢咽好养瘦 104

〔寒露〕：补充水分抗秋燥，通便消脂又美白 106

〔霜降〕：白入肺，祛寒通阳兼瘦身 108

寒性体质 秋季瘦身重点 110

少食多餐白入肺，健脾补肾助燃脂 110

热性体质 秋季瘦身重点 115

三阶段饮食法，先排后补瘦更快 115

虚性体质 秋季瘦身重点 120

收敛滋养不耗气，有氧运动抗皱纹 120

瘀性体质 秋季瘦身重点 125

改善体内瘀滞，调和脏腑快速瘦 125

冬季 132

冬季补肾强阳，补出好身材 132

〔立冬〕：温和补肾，对抗瘦身休眠期 134

〔小雪〕：欲补先清，补阳不留脂 136

〔大雪〕：气血双补黑入肾，打造冬季易瘦体质 138

〔冬至〕：培阳补气，以通为补，少食多餐慢慢瘦 140

〔小寒〕：补阳壮肾，对抗瘦身休眠期 142

〔大寒〕：补肾疏肝，春天更享瘦 144

寒性体质 冬季瘦身重点 146

阳气不足难燃脂，去油温补效果佳 146

热性体质 冬季瘦身重点 151

藏阳疏肝储肾气，清温少油消火气 151

虚性体质 冬季瘦身重点 156

虚不受补避油腻，适量运动，告别下身胖 156

瘀性体质 冬季瘦身重点 161

排毒不上火，皱纹不上身 161