肥胖真相 医生也在读pdf电子书版本下载

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PART 1 肥胖不是你想的那样 2

01什么是肥胖症 2

02什么是向心性肥胖和全身性肥胖 4

03体重和肥胖的关系 6

04不是长点肉就叫肥胖 8

05肥胖症与遗传因素有关系吗 10

06有一种胖，叫别人觉得你胖 12

07有一种胖，叫自己觉得胖 14

08体脂率是什么，怎么测 16

09体脂率能作为评价肥胖的标准吗 18

10怎样判定儿童肥胖 21

11肥胖症对儿童骨骼发育的影响 23

12中国式胖娃娃，很多都是肥胖症 25

13有没有季节性肥胖这种事情 28

14“健康”和“不健康”的肥胖有什么差别 30

15女性肥胖的脂肪分布特征 32

PART 2 肥胖多是一种生活方式病 36

01睡眠与肥胖之间的关系 36

02压力大就容易长胖吗 39

03让人变胖的七种饮食习惯 42

04为什么有的人喝水都会长胖 44

05久坐不动，最易引起下半身肥胖 46

06节食不运动，小心得肌少型肥胖 49

07有氧运动过量，不减肥反致命 52

08啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗 55

09抗拒不了的“贴秋膘” 57

10“每逢佳节胖一圈”的尴尬 59

PART 3 肥胖的危险信号及对身体的影响 62

01肥胖症本身的症状 62

02肥胖症的并发症 63

03儿童肥胖症的并发症 64

04肥胖与心血管疾病的关系 65

05肥胖与高血压的关系 66

06肥胖与血脂异常的关系 68

07肥胖与脂肪肝的关系 69

08肥胖与糖尿病的关系 71

09肥胖与肾病的关系 72

10肥胖对生育的影响 73

11肥胖与性功能异常的关系 74

12肥胖会增加患癌概率 75

13肥胖会降低智商吗 77

14肥胖会引起闭经吗 79

PART 4 关于减肥，你需要知道的几件小事 82

01减肥反弹那些事儿，说多了都是泪 82

02躺着也能减肥吗 84

03你可能根本没到减肥“平台期” 87

04计算每天热量摄入量不能帮助减肥 89

05肥胖是“传染病”，得治 91

06皮肤松弛：减肥太快的可怕后遗症 94

07减肥只能减掉体重，不能改变体型 96

08减肥，真的一定要少食多餐吗 98

09吃饱了才有力气减肥，原来是真的 101

10减肥过程中心理因素的作用 103

11市面上的减肥茶，真的能减肥吗 105

PART 5 运动＋饮食，让你健康瘦起来 108

01什么是有氧运动 108

02什么是无氧运动 109

03跳绳，跳掉赘肉 111

04慢跑，让你匀称地瘦下来 112

05瑜伽，从内而外瘦下来 113

06仰卧起坐，告别“游泳圈” 114

07羽毛球，大家一起减肥 115

08骑自行车，骑出线条优美的小腿 116

09深蹲，练出紧致小翘臀 117

10高抬腿，甩掉“大象腿” 118

11快快走，燃燃脂 120

12游泳，最能减肥的水下运动 122

13运动前后都要适当补充碳水化合物 125

14运动后不宜马上吃东西 127

15运动后正确补充水分 128

16运动过后适当补充蛋白质和脂肪 130

17低脂酸奶＋香蕉，让你运动不心慌 134

18鸡蛋＋土豆泥，让你饱腹感十足 137

PART 6 综合治疗，帮你赶走肥胖 142

01肥胖症的药物治疗指征 142

02肥胖症的手术治疗指征 144

03怎样正确应用减肥药 146

04用于减肥的药饮、茶饮 148

05中药和复方制剂 151

06选择正确的营养补充剂 154

07胃肠道减肥手术 157

08局部抽脂减肥 160

09局部脂肪切除术 164

10局部脂肪溶脂术 167

11超声波抽脂减肥 170

12针灸减肥 173

13行为疗法 178