幸福心理学 心理学家谈自我减压pdf电子书版本下载

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第一部分 原来如此 2

一、流行词：鸭梨山大 2

二、为什么现代人压力那么大 6

三、三种压力状态 9

四、真压力与伪压力 14

五、压力自测 16

六、压力还会上瘾 19

七、警惕消极减压方式 21

第二部分 对号入座 30

一、我是混得最惨的人 30

二、付出得太多太多 33

三、压力太重，我想逃 39

四、不工作多好啊 42

五、为什么升职的不是我 46

六、期望过高导致失落 50

七、我不知道该怎么选 53

八、身陷沼泽的“拖拉机” 58

九、涨薪水的事黄了 62

十、那无边无际的欲念 66

十一、为什么“我不行” 71

十二、迷失了自我 75

十三、性骚扰——难以启齿的痛 78

十四、他总是比我强 82

十五、升职后的烦恼 87

十六、完美情结在作祟 89

十七、自卑——低到尘埃里的心 94

十八、目标不明确的茫然 101

十九、“高配置”让我力不从心 105

二十、假想中的敌人 109

二十一、心灵背上沉重的十字架 112

二十二、从白领到剩女 116

二十三、我不想做一只职场羔羊 121

二十四、工作轻松了，心里却失落 125

二十五、处处小心的她 128

二十六、我的角色是什么 131

二十七、擦肩而过的机会 134

二十八、风暴之夜谁能安眠 138

二十九、能力决定压力大小 141

三十、清高OR情商低 144

三十一、这山看到那山高 147

三十二、就怕与人接触 152

三十三、我成了时间的奴仆 157

第三部分 减压良方 162

一、呼吸减压法 162

二、放松暗示减压技术 165

三、意象冥想 172

四、本森放松法 176

五、静坐减压 177

六、发呆减压法 177

七、静默疗法 178

八、专注能力练习 180

九、按摩 182

十、芳香精油疗法 184

十一、宣泄减压 185

十二、积极的自我暗示 189

十三、阅读减压 190

十四、音乐减压 192

十五、唱歌 195

十六、《江南style》 196

十七、参与体育活动 197

十八、有效管理时间 199

十九、食物减压 202

二十、咀嚼减压 205

二十一、学会休息 206

二十二、干点手工活 208

二十三、与家人欢聚 209

二十四、与朋友交往 212

二十五、做爱 214

二十六、泡吧 216

二十七、购物 217

二十八、泡澡 218

二十九、打扮自己 219

三十、度假 219

三十一、养宠物 222

三十二、漫步森林 223