自信力 青少年摆脱自我怀疑的行动计划pdf电子书版本下载

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第一章 理解自信 1

01自信：相信自己的价值 2

02自信是什么感觉 7

03自信的优势 11

04缺乏信心 15

第二章 理解自我怀疑 21

05自我怀疑：以一种消极的方式关注自己 22

06了解你重视什么 26

07困扰你的是什么 31

08给怀疑贴标签 35

09当生活遭遇困境 39

10怀疑不能定义你 44

第三章 自我怀疑从何而来 49

11事件可能发挥作用 50

12信息发挥作用 56

13你的怀疑之旅 60

第四章 建立自信 67

14你的自信之路 68

15 给自信贴标签 73

16自信与自大 76

第五章 自信的思维 81

17捕捉你的想法 82

18将你的情绪作为警示灯 89

19用你的身体语言来关注自己的想法 94

20冷静下来的策略 98

21收集事实 102

22检查所有可能的选项 107

23考虑替代观点 113

24尽量不要妄下结论或以偏概全 119

第六章 自信的行为 125

25怀疑是如何阻碍你的 126

26别再逃避 135

27停止使用不起作用的策略 141

28表达你的观点 146

第七章 压力下的自信 151

29远离完美主义 152

30减少你对自己及他人施加的压力 158

31减少因为要求未被满足而产生的压力 162

32释放来自父母的压力 167

33有效应对外部压力 176

第八章 有效的自信技能 181

34有效掌控局面 182

35不要目中无人 187

36拒绝判断 191

37认清现实 195

38放下担忧 201

39不要拖延 206

40达成目标 212

致谢 215