别让失控毁了你 管住坏情绪的必修课pdf电子书版本下载

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Part 1 你因什么而失控 3

1.以物喜，以己悲 3

2.掌控不了自己的情绪 7

3.你为何会莫名失控 11

4.身体与情绪失控的“亲密关系” 16

Part 2 别让失控毁掉人生 23

1.失控时切忌作决定 23

2.失控会造成难以磨灭的伤痕 27

3.失控是魔鬼 31

4.失控时不考虑后果 35

5.失控会让人付出惨重的代价 40

Part 3 失控是成功的绊脚石 47

1.失控会让成功之路越来越窄 47

2.失控导致社交渠道受阻 51

3.失控是失败者的名片 55

4.失控会踩碎所有的进步 59

5.失控会让人错失良机 63

6.失控如蛀虫，侵蚀身心 67

Part 4 如何控制情绪 73

1.学会用理性控制自己 73

2.总结自己失控的周期和原因 77

3.学会放宽心，调整情绪 80

4.善于遗忘 84

5.不要预支烦恼 87

6.沟通：情绪表达的正确方式 91

Part 5 做自己情绪的主人 97

1.转变思维，掌控情绪 97

2.懂得适当地宣泄 101

3.忍让是掌控情绪的良策 104

4.用微笑抚平情绪 107

5.用自嘲来调节情绪 111

6.遇事不钻牛角尖 114

7.幽默是调节情绪的润滑剂 117

8.暂时关闭自己的耳朵 120

Part 6 心理调节：远离情绪失控 125

1.正确认识自己 125

2.学会让自己冷静下来 129

3.尝试换位思考 133

4.懂得放下，改善心情 137

5.乐观看待一切 140

6.妙用精神胜利法 143

7.摆正心态 145

8.适当地向他人示弱 149

9.走出“心理枯竭期” 153

Part 7 治疗失控：保持健康心态 161

1.找到合适的情绪疗法 161

2.用食物调出好情绪 164

3.塑造豁达的心胸 168

4.增强抗挫折力 171

5.学会分解压力 177

6.接受不可改变的现实 181

7.色彩：情绪的“心理治疗师” 184

8.音乐疗法调节情绪 187

9.读书有益身心 190

Part 8 积极掌控自己的人生 195

1.培养快乐的习惯 195

2.善用积极的心理暗示 199

3.有规律的运动和锻炼 203

4.把握既定的幸福 206

5.战胜拖延 209

6.学会放松自己 213

7.懂得知足常乐 216

8.带着心情去旅行 220

9.以人为镜，掌控人生 224