个人课堂 常青组球手pdf电子书版本下载

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第1章 开球技术 8

完善站姿 8

有力的握杆位置 9

理想的架球高度 10

调整球位稳定开球 11

放松握杆，自由挥杆 13

让挥杆更流畅 14

双臂自由挥动 16

手脚微调增加距离 17

巧用手腕爆发力 18

保持力量三角 19

力量初级读本 20

脚跟离地，加大转体 22

不要过度转体 23

充分转移重心 24

堵塞力量漏洞 26

上杆时不要抬高双手 28

消除削顶球 30

右曲球细节谈 32

第2章 攻果岭技术 36

磨练球道木杆 36

3号木杆基本打法 38

球道木杆速停球 40

火柴杆想象法 41

铁木杆击球的重心转移 42

球道沙坑击球新招 44

手腕动作训练 46

击球的力度 48

站姿诀窍 50

手腕正确上翘 51

避免推出式右曲球 52

为什么总是先触地后触球 54

弥补击球距离不足 56

增加目标距离攻果岭 57

上身扭转 58

六指握杆法 59

削起草皮断片 60

第3章 短打技术 64

短打神话 64

屈臂劈起击 66

百慕大草的短打要领 67

拂草叶、看目标击球 68

切击不洒水 69

万能切击挥杆 70

掌握基本切击 72

手腕的线索 74

飞越沙坑的速停球 75

30码高吊球 76

果岭裙近距离高跳球 78

第4章 脱困术 82

逃出长草 82

球道木杆应对长草区 84

在球道沙坑中使用长杆 86

远距离沙坑救球 88

沙坑加宽站位 89

解读沙坑 90

简易版沙坑球 92

沙坑杆替代物 94

小空间沙坑球 96

右脚踮起练沙坑 98

第5章 推击 102

心中牢记目标 102

右腕保持稳固 104

使球滚动 105

用肩部控制推击 106

长上杆短顺势 108

推击节奏标准化 110

每记推击都是直推 112

果岭上的球速 114

推击策略：本特草与百慕大草 115

腹式推击要领 116

两种推击技术 118

磨练长推 120

加大长推的偏移幅度 121

击中洞杯后部 122

看洞不看球 123

短距离推击成功的要诀 124

短推恐惧症三疗法 126

攻克短推恐惧症 127

第6章 攻略与心理 130

分解比赛 130

做一个比洞赛大师 132

估算码数 134

雨天攻略 136

冬季保暖术 138

重视球杆的优化组合 140

优化驾车方式 142

驱走赛前紧张 143

寻找平坦的发球区 144

积极进攻的回报 145

选杆别考虑面子 146

三杆洞攻略 148

铁杆稳健攻略 150

第7章 热身与训练 154

有效的热身程序 154

像职业球员一样备战 156

快速放松 158

让训练接近实战 161

棒球训练法 162

冬季室内训练 164

消灭球季初失误 166

改善手感 168

技术词汇对照表 170