瘦身瑜伽 三个月五十斤不是梦pdf电子书版本下载

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chapter 1 瘦身瑜伽，3个月带给你惊喜 2

第1节 瑜伽，健身美体的时尚运动 2

第2节 正确练瑜伽，快速瘦身不是梦 4

第3节 开练之前，做好准备工作 7

第4节 谨记瘦身瑜伽的安全准则 8

第5节 初学者最容易犯的错误 12

chapter 2 瘦身塑形，从坐姿开始 16

第1节 简易坐 16

第2节 金刚坐 18

第3节 半莲花坐 19

第4节 全莲花坐 21

第5节 吉祥坐 23

chapter 3 一呼一吸，为燃烧脂肪做准备 26

第1节 胸式呼吸 26

第2节 腹式呼吸 28

第3节 喉式呼吸法 30

第4节 清凉式呼吸法 32

第5节 蒲公英式呼吸 34

chapter 4 热身练习，开练前的必备功课 38

第1节 屈肘练习 38

第2节 颈部练习 40

第3节 肩旋转练习 42

第4节 半蝶式和旋膝 44

第5节 屈膝和摇膝练习 46

第6节 屈趾和屈踝、旋踝 49

第7节 旋腿式 52

第8节 猫式 54

第9节 拜日式 56

chapter 5 消除双下巴，塑造明星锥子脸 62

第1节 铲斗式 62

第2节 眼镜蛇扭转式 64

第3节 叭喇狗式 66

chapter 6 美化颈部曲线，打造纤长天鹅颈 70

第1节 鱼式 70

第2节 鸵鸟式 72

chapter 7 甩掉蝴蝶臂，让肩部更迷人 76

第1节 左右拉手式 76

第2节 牛面式 78

第3节 鹤禅式 80

chapter 8 平坦小腹，轻松抚平西瓜肚 84

第1节 弓式 84

第2节 轮式 86

第3节 船式 88

chapter 9 紧实肌肉，练出修长美腿 92

第1节 盘腿前弯式 92

第2节 踩单车式 94

第3节 蛙式 96

第4节 桥式 98

第5节 树式 100

第6节 新月式 102