教师要健康，看这本就够了pdf电子书版本下载

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PART 1 谁偷走了教师的健康 2

1.教师与“亚健康” 2

2.来自讲台与办公室的“伤” 6

PART 2 用心教书，更要用心吃饭 8

1.教师需要哪些营养素 8

2.饮食搭配也要讲科学 14

3.饮食习惯动些“小心思” 18

4.减压食谱：缓解紧张情绪 24

5.精力食谱：消除身体疲劳 28

6.健脑食谱：增强大脑功能 32

7.清热食谱：缓解咽喉疼痛 36

8.清肺食谱：抵御粉尘侵害 40

PART 3 工作再忙，也别忽略运动 44

1.适合教师的运动方法 44

2.慎选时间地点，预防运动损伤 45

3.散步也要讲究科学 46

4.快走是有益全身的运动 47

5.坚持慢跑，健康从脚下开始 48

6.周末骑行放松，安全知识要牢记 50

7.游泳既减压，又增强心肺功能 52

8.登山有助身心健康，让身体吸饱氧 53

9.抽空做几个伸展操，健身又瘦身 54

10.办公室减压操，教师的必学“技能” 56

11.老教师不妨学学太极拳 58

PART 4 好习惯，坚持下去就是健康 60

1.多做自我保健的“小动作” 60

2.保护嗓子的“四大保健法” 68

3.无论课程多繁忙，切勿“憋尿” 69

4.伏案备课批作业，千万别跷“二郎腿” 70

5.6招找回丢失的睡眠 71

6.肺部保健的“静坐呼吸法” 72

7.每天做一次眼保健操 73

8.6个动作防治神经衰弱 74

9.偏头疼来袭，教你快速缓解 75

10经常按按这些“对症穴” 76

PART 5 好环境，为健康保驾护航 78

1.作为教师，必须了解的环境隐患 78

2.粉笔灰虽小危害大 79

3.给教室勤通风 80

4.实验室中有哪些污染 81

5.教师如何应对“二手烟” 82

6.小妙招“挡”住电脑辐射 83

7.当心办公室“空调综合征” 84

8.办公桌上放束鲜花好处多 85

9.别让常用电器成为“隐形杀手” 86

10.生活方式不当可能诱发疾病 87

11.收看电视也有健康学问 88

PART 6 教师常见病，都能科学防治 90

颈椎病 90

肩周炎 94

腰椎间盘突出 98

慢性咽炎 102

过敏性鼻炎 106

胃病 110

下肢静脉曲张 114

冠心病 118

高血压 122

糖尿病 126

脂肪肝 130

骨质疏松 134

痔疮 138

PART 7 勤做心理排毒，工作也是幸福 142

1.教师是心理问题的“高危人群” 142

2.保持心情舒畅有秘诀 143

3.充足的睡眠是良好心理的保障 144

4.淡定面对“评职称” 145

5.让愤怒不“爆发”的简单招数 146

6.缓解压力，方法总比问题多 147

7.离退休教师如何远离“焦虑症” 154