跑酷健身 第2版pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

跑酷健身 第2版PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

A理论 1

1跑酷和自由奔跑的发展历史 1

1.1 乔治·伊柏尔和他的“大自然训练法” 1

1.2 20世纪初的教育改革和“自然体育” 2

1.3 雷蒙德·贝尔 3

1.4 大卫·贝尔 3

1.5 移动的艺术 4

1.6 跑酷运动的命名 4

1.7 从跑酷到自由奔跑 5

1.8 跑酷和自由奔跑的定义 6

1.9 自由奔跑的进一步发展 6

1.10 前景——目前的趋势和发展 7

1.11 作为业余运动、群众运动和校园运动的跑酷和自由奔跑 8

2跑酷和自由奔跑中的安全和责任 11

2.1 贝尔和福冈的哲学 11

2.2 跑酷和自由奔跑的基本行为方式 12

2.3 安全措施和训练规则 13

2.4 服装、鞋及其他 15

3跑酷和自由奔跑训练 19

3.1 解剖学和生理学基础 19

3.1.1 人体构造 19

3.1.2 营养和能量补充 22

3.1.3 身体的适应过程 26

3.2 训练规则和知识 28

3.2.1 协调性训练和技巧训练 30

3.2.2 耐力 31

3.2.3 力量 33

3.2.4 速度 40

3.2.5 灵活性 42

3.3 组合训练 44

3.3.1 热身 45

3.3.2 训练重点 47

3.3.3 放松或训练结束 47

3.4 预备练习和补充训练实例 48

B实践 55

4跑酷和自由奔跑——基本动作 55

4.1 平衡 58

4.1.1 平衡能力 59

4.1.2 走栏杆（足部平衡） 61

4.1.3 猫爬（四肢平衡） 62

4.1.4 倒立（双手平衡） 63

4.2 跑步 66

4.3 跳跃 69

4.3.1 支撑跳跃的起跳 69

4.3.2 蹬墙起跳 70

4.3.3 定点跳 76

4.3.4 速降 82

4.4 落地 83

4.4.1 单脚落地 85

4.4.2 双脚落地 88

4.5 支撑跳跃 99

4.5.1 速过——带衔接步的支撑跳跃技巧 101

4.5.2 侧跃 103

4.5.3 懒人跳 108

4.5.4 猩猩跳（猴跳、猫跳） 111

4.5.5 屁墩跳（双腿冲跳） 119

4.5.6 金刚接屁墩 123

4.5.7 反身跳（屈腿转身） 128

4.5.8 侧手反抓栏杆 132

4.5.9 转台（360°屈腿转身） 137

4.6 攀爬 141

4.6.1 上墙（徒手上墙） 143

4.6.2 猫挂（屈腿悬挂） 149

4.6.3 双立臂 154

4.6.4 下墙 156

4.7 悬挂和摆动 159

4.8 钻杆 162

4.8.1 双脚钻杆 162

4.8.2 反身抓杆 169

5自由奔跑——高级动作 175

5.1 空翻 175

5.1.1 侧空翻 176

5.1.2 团身侧空翻 182

5.2 墙面技巧 186

5.2.1 转墙 186

5.2.2 蹬墙空翻 193

6发展和前景 203

6.1 世界顶级自由奔跑者采访录 203

6.2 场地 212

6.3 团队 213

6.4 工作室 213

6.5 训练、进修和深造 214

6.6 比赛 214

6.7 广告 215

6.8 服装和鞋 215

6.9 其他 216

7技巧百科 219

7.1 与障碍物相关的站位 219

7.2 轴线 220

7.3 支撑和悬挂时的抓握方式 221

7.3.1 支撑时的抓握 221

7.3.2 悬挂时的抓握 224

7.4 跑酷和自由奔跑动作概览 226

附录 234

落地时的负荷 234

跑酷中高度、距离和落地技巧对膝关节和踝关节的影响 235