告别野蛮运动 姿态解码健康pdf电子书版本下载

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第一章 寻找“丢失的功能”——剖析理念，健康秘诀 1

一、“聆听”自己的身体，感受心灵成长 2

二、“丢失的功能”是什么？ 12

第二章 寻找“丢失的功能”——控制思想，支配行动 15

第一节 一种可以让脊柱运动的呼吸方式 16

一、了解肺功能普及呼吸 16

二、呼吸中“丢失”的功能 17

第二节 大粗腿、扁方臀、腰腿痛的原因及状态调整 23

一、再谈“丢失”的功能 24

二、形成大粗腿与扁方臀的原因 25

三、让你腰膝痛的原因 29

四、养成良好的站姿习惯 30

五、瘦腿、翘臀不伤腰膝的好方法 35

第三节 摆正膝关节，蹲起变轻松，疼痛去无踪 47

一、膝关节疼痛的问题所在 47

二、常见蹲起过程中的错误姿态 51

三、不再畏惧蹲下去、站起来 51

四、靠墙静蹲并不是非常好的膝关节康复动作 55

第三章 寻找“丢失的功能”——精准运动，结构顺位 59

第一节 坐得久又不会痛的方法 60

一、你的习惯坐姿 60

二、腰痛和腰椎间盘突出的理解 63

三、寻找肩背“丢失”的功能 65

第二节 正确坐姿减少劳损 72

一、你所认识的正确坐姿 72

二、坐姿建议 73

三、正确使用肩关节，矫正姿态，改善颈肩痛 79

四、头、颈、肩的自我调理 93

第四章 寻找“丢失的功能”——科学锻炼，避免损伤 99

第一节 最新科学 行走步态方法 100

一、平衡的“盒子” 100

二、学会轻松健康的走步姿势 102

三、上楼梯的技巧 121

第二节 下肢与腹部的激活与训练 124

一、寻找“丢失的足踝功能” 124

二、大腿的拉伸、激活与训练 130

三、腰部的伸展与激活训练 141

第三节 跑步的热身动作与技术 156

一、跑步前的训练动作 156

二、步态周期中的细节及容易出现的问题 165