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上篇 3

第一章 户外运动概述 3

第一节 户外运动的起源与发展 4

第二节 户外运动的价值与规则 6

第二章 户外运动的基本准备 10

第一节 周密计划 10

第二节 身心准备 13

第三节 装备购置 14

第三章 户外运动进阶 41

第一节 生活器材 41

第二节 通讯及导航器材 59

第四章 生存技能 71

第一节 食宿生存 72

第二节 环境生存 78

第三节 危难生存 81

第五章 应急处置 91

第一节 抽筋、扭伤与脱臼 92

第二节 毒虫毒蛇咬伤 94

第三节 狗咬伤 96

第四节 热昏厥、脱水、晒伤 97

第五节 出血、骨折 99

第六节 雷击、溺水 101

第七节 腹泻、食物中毒、疟疾 103

第八节 失温、冻伤 105

第六章 安全保障 108

第一节 绳带保障 109

第二节 器具保障 118

第七章 户外运动项目（一） 138

第一节 徒步穿越 139

第二节 登山攀岩 150

第三节 水上运动 162

第八章 户外运动项目（二） 177

第一节 定向运动的概念 177

第二节 定向越野的器材、装备和场地 181

下篇 拓展训练 191

第一章 拓展训练概述 191

第一节 拓展训练的起源与发展 191

第二节 拓展训练的理论基础 194

第二章 拓展训练模式 198

第一节 拓展训练准备 199

第二节 拓展训练模式 201

第三章 拓展训练过程 206

第一节 破冰课程 207

第二节 项目实施与分享 211

第四章 拓展训练项目 220

第一节 高空项目 221

第二节 中低空项目 230

第三节 地面与心智项目 241

第四节 户外项目 245

第五节 综合项目 251

第五章 拓展训练的安全保障 253

第一节 安全是拓展训练的命脉 253

第二节 安全原则 254

第三节 安全保障 255

第四节 安全认证 260

参考资料 263