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第一章 改变 3

改变永远是可能的 3

你这么努力，得到了什么？ 7

和真实的自己在一起，活出自在 9

慢下脚步，安顿身心 13

迷茫，是改变的绝佳起点 18

是时候换种活法了 22

第二章 完整 29

健康的沟通长什么模样 29

完整比完美更重要 32

认识并靠近真实的自己 35

别怕混乱！它将我们引向改变 40

想到了，不代表你做到了 43

遇见“新”的自己 47

第三次诞生 50

第三章 认识 57

认识表象背后的真相 57

别人比我更重要——“讨好”是对自己的酷刑 61

大脑的铁甲武士——“超理智”背后的脆弱 67

想要抱抱的刺猬——“指责”背后的孤单 74

在自己世界飞翔的彼得·潘——“打岔”背后的归属感缺失 80

第四章 亲密 89

你能独立自主，也能与人亲密 89

说出自己的期待 92

失恋没什么 94

相信自己值得被爱 97

发现爱的真谛 101

第五章 自由 107

初识内心冰山图 107

不做受控的木偶 111

摆脱观点的束缚 114

创造自由的天空 121

第六章 回家 129

活在过去、当下，还是未来？ 129

陪你内心的小孩一起长大 132

认清被扭曲的情绪 136

知道自己到底怎么了 140

“已读不回”的伤害 144

回到内心的家 147

第七章 选择 151

摒弃不合理的期待 151

说出心底真正的感受 154

松开束缚你的“规条” 157

改变，从自己开始 160

放宽爱的接收频道 163

一致性沟通姿态 167

第八章 上路 175

上路吧，答案就在前方！ 175

你可以去往更远的远方！ 177

后退，是为了前进 180

不再害怕一个人 182

遇见另一个自己 185

人与人的相遇，是生命的相互引动 188

第九章 定锚 195

发现自己“未满足的期待” 195

聚焦在共同愿景，而非问题 200

是“放下”，不是“放弃” 203

为你的新习惯“定锚” 206

认清“期待”，才能与人靠近 211

正确面对差异与冲突 216

我存在，你也存在 221

第十章 和解 229

放下无解的纠结 229

在“人”而不是在“角色”上相遇 232

改变的辐射圈 238

嗨，原来你就在这里！ 242

健康滋养的“幸福家庭”图像 245

第十一章 礼物 251

木棉树也叫英雄树 251

温柔是我，刚强也是我 255

每个人都是独一无二的礼物 258

在爱的路上，继续前行 261