压力管理与心理调节pdf电子书版本下载

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第一章 了解压力 1

一、压力的概念 1

二、压力的症状 2

三、压力的原因 4

第二章 管理压力 6

一、正视压力 7

二、矫正情绪体验 7

三、提高心理承受能力 8

四、减压方法 9

第三章 工作中的压力管理 11

一、做好工作部署 11

二、提高应对能力 12

三、处理和维护好人际关系 13

四、工作中的时间管理 14

五、工间减压小技巧 15

六、自我调整 16

七、重视环境 16

八、合理运动 17

九、电脑操作中稍作休息 17

十、分享知识和经验 18

第四章 压力管理技巧与练习 19

一、参加体育运动 19

二、周末放松心情 19

三、身体放松运动 20

四、闭目养神 21

五、培养良好的睡眠习惯 22

六、培养新的业余爱好 23

七、改善饮食，改变不良饮食习惯 23

八、呼吸练习 24

九、冥想 24

十、重新定义你的经历 25

十一、瑜伽 26

十二、保持幽默感 27

十三、创造健康的氛围 28

第五章 应对压力的时间管理 29

一、兴趣是第一生产力 29

二、时间都去哪儿了 30

三、聚散成整 30

四、主次分明 31

五、二八原则 31

六、平衡家庭和工作 32

七、有效管理时间 32

第六章 压力管理的平衡原则 33

一、黄金平衡点 33

二、选择与决定 35

三、学会放弃 36

四、学会专注 36

五、接受不完美 37

六、接受懒惰 37

七、坚持不懈 38

第七章 生活中的压力管理 39

一、忙碌人士的压力管理经验 39

二、培养健康的晨起习惯 40

三、如何开始新的一天 41

四、选择并养成正确的习惯 43

五、寻求社会支持 44

结束语 45