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第一章 打开情绪的密码箱 2

微情绪知多少 2

情绪究竟从何而来 6

情绪ABC理论：非理性信念欺骗了你 9

钟摆效应：情绪也有周期 13

巴纳姆效应：他人总能左右你的情绪 16

心理测试 你的情绪稳定吗 19

第二章 表情是表达情绪的主要途径 24

眉毛会泄漏玄机 24

会“说话”的眼睛 28

从眼神看情绪 31

嘴部小动作展示各种情绪 34

下巴也能窥探人心 37

微笑不够自然可能是假笑 41

心理测试 测测你的情绪控制能力 44

第三章 不会撒谎的肢体动作 48

不同手势传达不同情绪 48

从抓挠耳朵看不同情绪 51

摸鼻子可能是在撒谎 54

双臂交叉暗示排斥 57

双手叉腰的含义 60

腿上动作展现情绪变化 63

不同走姿体现不同心情 66

心理测试 测测你的内心有多脆弱 70

第四章 通过语言揭开情绪的伪装 72

透过声音辨别情绪 72

语速揭露内心变化 75

言语过于恭敬者或怀戒心 78

从言谈方式看穿对方心理 81

要学会听“话中话” 85

识破言不由衷的反话 88

心理测试 情绪类型测验 91

第五章 控制好自己的不良情绪 94

走出绝望，解决冲突是关键 94

消除遗憾情绪，放下心中的负累 97

克服猜疑心理，抑制主观臆断 101

控制焦虑，用释放摆脱煎熬 104

化解嫉妒，抑制攀比心 107

控制生气，扑灭心中的怒火 111

抑制逃避，直面生活中的挫折 115

心理测试 你的易怒指数是多少 118

第六章 “晒情绪”需要注意几个事项 122

不要刻意压制自己的情绪 122

表达情绪，必须遵循几项原则 125

选择合理的时机，让情绪“晒晒太阳” 129

倾诉要选对倾听对象 132

表达情绪≠情绪化 135

抛弃不当的表达方式 139

心理测试 测测你的抑郁指数 143

第七章 “踢走”消极情绪的七种方法 146

ACT疗法：接受与实现 146

暴露疗法：与恐惧面对面较量 149

音乐疗法：在音乐中恢复平静 152

半饥半饱法：正确对待压力 155

色彩法：情绪跟随色彩发生变化 158

艺术疗法：用艺术净化情绪 161

心理测试 伯恩斯焦虑量表 164

第八章 挖掘积极情绪的“宝藏” 168

时刻坚持希望 168

拥抱热情，乐享生活 171

在工作中投入激情 175

用利导思维引导情绪 179

自信是累积出来的 182

心理测试 测测你有多乐观 185

第九章 情绪难逃思维的牢笼 188

期待过高：要求太高导致内心焦躁 188

错贴标签：消极暗示导致情绪起伏 191

罪责归己：盲目揽错导致不堪重负 194

以偏概全：偶遇挫折就一蹶不振 197

主观臆断：偏见容易带入感情色彩 200

杞人忧天：庸人自扰导致郁郁寡欢 204

心理测试 你的情绪是否“过火”了 207

后记 识情绪，察心理 209